Mam 35lat i zaczęłam tyć. Pojawił się brzuch, wzdęcia, biorę czasami Espumisan, pracę mam siedzącą no i podjadam, zwłaszcza słodycze. Co zrobić aby wyeliminować te słodkości? Czym można zastąpić, bo odchudzanie intensywne doprowadza mnie do anemii.

Witam serdecznie,

Z upływem lat zmniejsza się zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Stąd konieczne jest kontrolowanie masy ciała i na bieżąco modyfikowanie swojego sposobu żywienia. Warto z diety wykluczyć przede wszystkim te produkty, które mają niewielką wartość odżywczą, za to prowadzą do tycia, jak np. wspomniane przez Panią słodkości. Co bardzo istotne, nie ma potrzeby zastępowania ich czymkolwiek.  Już dzięki ich wyeliminowaniu możliwe jest znaczne ograniczenie kaloryczności dobowego menu, szczególnie, jeśli ich ilość jest znaczna. Być może w Pani przypadku do spadku masy ciała doprowadzi samo zrezygnowanie ze słodyczy, bez konieczności wprowadzania dodatkowych ograniczeń, na które, jak sama Pani pisze, Pani organizm reaguje dość gwałtownie.

Konieczne jest także zwiększenie aktywności fizycznej. To dzięki niej możliwe jest rozruszanie owego spowolnionego metabolizmu. Pracujące mięśnie zużywają więcej energii. Jednocześnie nawet po zakończeniu ćwiczeń ilość kalorii jaka jest w nich spalana jest wyższa w stosunku do tej, która wykorzystywana jest przez nie w przypadku osoby, która się nie rusza. Jednocześnie dzięki aktywności fizycznej możliwe jest zwiększenie deficytu kalorycznego, nawet mimo wprowadzenie niewielkich ograniczeń w codziennej diecie.

Ruch pomaga także pozbyć się zaparć i związanych z nimi wzdęciami. Te dwie dolegliwości bardzo często dotyczą osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Jelita takich osób są "ospałe". Resztki pokarmu wolno są w nim przesuwane, czego objawem są trudności w wypróżnieniu, a dodatkowo fermentując prowadzą do wzdęć. Proponuje zastosowanie diety, z której wykluczy Pani produkty wzdymające, takie jak warzywa kapustne, strączkowe, cebulowe. Źle sprawdzać będą się tutaj także dania ciężkostrawne, zatem wszelkie potrawy smażone, z dużą zawartością tłuszczu. Wskazane jest także zwiększenie ilości wypijanej wody, która pomaga w pozbyciu się zaparć. Bardzo prawdopodobne, że dzięki zastosowaniu wszystkich opisanych powyżej zabiegów, nie tylko przyczyni się do spadku masy ciała, zmniejszenia obwodu talii, ale także zniweluje problem wzdęć i pozwoli na odstawienie środków farmakologicznych, które obecnie Pani stosuje.