Dzień dobry, mam pytanie, zaczęłam biegać. Zaczynam od półgodzinnego lekkiego biegu ale szybko trącę siły i przez resztę dnia czuję się zmęczona. Słyszałam, że stosując odpowiednią dietę można nabrać sił. Ograniczyłam kalorie gdyż przy wzroscie172cm warze 82kg. Co powinnam jeść? Dziękuję za odpowiedź - Ewa.

Witam Pani Ewo,

Bardzo cieszę się, że zdecydowała się Pani na zwiększenie aktywności fizycznej. Jest to najlepszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. W wielu przypadkach, samo dostarczenie organizmowi zwiększonej dawki ruchu przyczynia się do tracenia na wadze oraz modelowania sylwetki. Pozwala bowiem w aktywny sposób spalać tkankę tłuszczową, jednocześnie przyczyniając się do rozwoju mięśni, które poprawiają figurę.

Opisywane przez Panią nieco gorsze samopoczucie po wysiłku fizycznym z kolei, a pewnością wynikać może zarówno z Pani słabej kondycji fizycznej jak i z wprowadzonej diety o obniżonej zawartości kalorii. Jeśli dotychczas nie ćwiczyła Pani, dziś nieco czasu zajmie wypracowanie lepszej wydolności. Ta stosunkowo niewielka dawka ruchu, okazuje się być dla Pani organizmu na tyle wyczerpująca, iż zajmuje mu kilka godzin "dojście do siebie". Być może w tej sytuacji dobrym rozwiązaniem byłoby czasowe zmniejszenie intensywności wysiłku. Dobrze mogą się na początek sprawdzić marsze w szybkim tempie, które nie będą tak znacznie obciążać Pani organizmu. Z czasem ich tempo winno wzrastać, aż dojdzie do biegu. W tej kwestii jednak bardziej szczegółowych informacji udzieli Pani specjalista z zakresu aktywności fizycznej, z którym może się Pani skonsultować choćby z najbliższym Pani miejscu zamieszkania fitness klubie.

Jeśli chodzi o samą dietę, nie wspomina Pani jak duże ograniczenia Pani poczyniła. Jeśli jednak ilość spożytej energii jest niska, czego wynikiem jest duży deficyt kaloryczny, pogłębiony dodatkowo przez wydatek energetyczny wynikający z ruchu, kiepskie samopoczucie wynika z faktu, iż przez resztę dnia organizm nie ma wystarczającej ilości energii do wydajnej pracy. Innymi słowy, zadziałała Pani na organizm zbyt silnie.

W związku z tym, konieczne byłoby przeanalizowanie Pani dobowego jadłospisu. Pozwoli to na określenie, ile kalorii spożywa Pani każdego dnia, czy nie jest to ilość zbyt mała. Jednocześnie konieczne jest zwrócenie uwagi na ilość węglowodanów w menu. To one są głównym źródłem energii dla organizmu. Bardzo często osoby decydujące się przejść na dietę wykluczają niemalże całkowicie ze swojego jadłospisu pieczywo, kasze, ryż, makarony czy ziemniaki. Takie działanie z kolei może przyczynić się do opisywanego przez Panią przewlekłe zmęczenia.