witam mam pewien problem chciałabym schudnąć parę cm z nóga konkretnie z ud i z brzucha jakie najlepsze są ćwiczenia?

Witam Panią serdecznie,

Niestety odchudzanie tylko wybranych części ciała nie jest możliwe. Tłuszczyk spala się z całego ciała, nie miejscowo. W wyniku wykonywania ćwiczeń oraz oczywiście zdrowego odżywiania się całe ciało w tym nogi, jak brzuch powinny stawać się szczuplejsze. W tym celu polecam wykonywanie dwóch rodzajów ćwiczeń, tj. ogólnorozwojowych oraz skierowanych na modelowania brzucha oraz nóg. Ten pierwszy rodzaj ćwiczeń będzie służył spalaniu tkanki tłuszczowej, dlatego też powinien być wykonywany minimum przez 30 minut z częstotliwością 3 – 4 razy w tygodniu. Takie warunki muszą być spełnione, aby tkanka tłuszczowa skutecznie była redukowana. Ćwiczenia modelujące na mięśnie nóg oraz brzucha, natomiast posłużą ładnemu ukształtowaniu i wzmocnieniu tych partii ciała. Tego rodzaju ćwiczenia dobrze jest wykonywać przynajmniej 3 razy na tydzień, najlepiej w odstępach jednodniowych, aby mięśnie miały czas na regenerację.

Do ćwiczeń ogólnorozwojowych można zaliczyć jazdę na rowerze, bieganie, aerobik, pływanie czy szybkie marsze. Tego typu dyscypliny (które angażują większą część mięśni naszego ciała) pomagają w spalaniu dużych ilości dostarczonych kalorii oraz w redukowaniu tkanki tłuszczowej. Sugeruję, aby wybrała Pani jedną z dyscyplin, którą Pani lubi i wykonywała ją systematycznie. Początkowo na niskim stopniu intensywności (np. wolny trucht) przechodząc stopniowo do większego stopnia intensywności (szybszy bieg).

Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia modelujące, to poniżej podam Pani przykładowy zestaw ćwiczeń. Początkowo każde ćwiczenie dobrze jest wykonać w ilości 2 serie po 10 – 12 powtórzeń.

Trening nóg:

1. Odwodzenie nóg - proszę położyć się na plecach, wyprostowane nogi unieś do góry (pod kątem prostym). Następnie proszę nogi odwieźć do boku, wstrzymać ruch na kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej.

2. Przysiady z ciężarkami – proszę stanąć prosto, w obu dłonie chwycić ciężarki (np. 1,5 kg), następnie proszę wykonać przysiad (tak, aby kolana nie wychodziły poza linię palców stóp, a więc miednica mocno wysunięta do tyłu). W tej pozycji proszę wstrzymać ruch na kilka sekund i po chwili powrócić do pozycji wyjściowej.

3. Unoszenie nogi do boku – proszę stanąć w lekkim rozkroku, ręce ułożyć na biodrach. Następnie należy unieść jedną nogę do boku, wstrzymać ruch na kilka sekund i po chwili powrócić do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu serii unoszeń jednej nogi, proszę wykonać to samo dla drugiej nogi.  

Trening brzucha:

1. Skłony tułowia w przód – proszę położyć się na plecach, ramiona skrzyżować za głową, a kolana ugiąć w stawach kolanowych. Następnie proszę wykonać uniesienie górnej części tułowia, spinając mięśnie brzucha. Wstrzymać ruch na kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej.
2. Unoszeniu nóg – w leżeniu na plecach, nogi wyprostowane, ramiona także wyprostowane i odwiedzione na boki – dłonie ustawione wewnętrzną stroną do podłoża. Następnie proszę wykonać uniesienie wyprostowanych nóg do góry. W tej pozycji proszę wstrzymać ruch na kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej.
3. Skręty tułowia – w staniu prosto, proszę dłonie oprzeć o biodra, po czym wykonać skręt tułowia najpierw w prawą stronę, po czym w lewą.

Pozdrawiam Panią ciepło i życzę udanych treningów.