Witam serdecznie,

Najważniejsze w Pani przypadku jest uregulowanie sposobu żywienia. Ilość kilogramów, których chce się Pani pozbyć jest na tyle niewielka, że już samo wprowadzenie odpowiednich pór posiłków, zjadanie większej ilości mniejszych objętościowo dań oraz wyeliminowanie z diety produktów przyczyniających się w dużej mierze do tycia może przyczynić się do osiągnięcia zamierzonego przez Panią celu.

Dzień koniecznie rozpoczynać powinna Pani od pożywnego śniadania, które składać będzie się z produktów pełnowartościowych, dostarczających sporych ilości białka i złożonych węglowodanów, które stopniowo uwalniać będą energię. Może składać się ono z kanapek z ciemnego pieczywa połączonych z chudą wędliną, serem twarogowym czy żółtym. Może to być także jajecznica przygotowana bez tłuszczu. Świetnie sprawdzą się pełnoziarniste płatki śniadaniowe z chudym jogurtem. Ważna jest także porcja warzyw i owoców.

Aby miała Pani możliwość każdego dnia spożyć ciepły posiłek, obiad należy planować mniej więcej w granicach godziny 12:30, czyli po około 3,5 godzinie od śniadania. Ważne jest także, aby przygotowywała Pani sobie posiłki, które będzie mogła Pani zabrać ze sobą do pracy. W ramach przekąski poobiedniej, po którą sięgać powinna pani około 15:30 może spożyć Pani sporządzoną wcześniej kanapkę, płatki z jogurtem, które wymiesza Pani na krótko przed spożyciem. Świetnie sprawdzą się też wszelkiego rodzaju sałatki - czy to warzywne czy owocowe. Wystarczy zaopatrzyć się w szczelny pojemnik, w który będzie mogła je sobie Pani zapakować.

Podobnie w ramach posiłku kolacyjnego, dobrze sprawdzą się kanapki czy sałatki. Te drugie łączyć może Pani z kawałkami upieczonego mięsa, serem pleśniowym, fetą czy mozzarellą. Warto sięgać po napoje mleczne - jogurty pitne, kefiry, maślanki. Danie kolacyjne należy spożywać po kolejnych 3-4 godzinach, a zatem w granicach godziny 19:00. Jeśli w miejscu pracy ma Pani możliwość odgrzania dania, liczba potrwa które może zabrać Pani ze sobą do pracy wzrasta jeszcze bardziej.