Portal Świat Zdrowia:
| Rejestracja

Sekcje tematyczne

  Świat Zdrowia
Świat Kardiologii i Diabetologii
Kardiologia
Diabetologia

Strefa ekspercka

Porady medyczne i zdrowotne

Jak przytyć? | 2009-06-18 13:04:07

Witam. Zwracam się z takim problemem - mam 21 lat, 185 cm wzrostu i ważę tylko 68 kilo. Jak przytyć? Ta sama waga utrzymuje mi się już od 2 lat. Ani w dół ani w górę. Stanęła w miejscu, a bardzo chciałbym przytyć..Co mam robić, już nie chcę być wyśmiewany przez rówieśników. Odżywiam się przecież. Jem śniadania, obiady, kolacje a wyglądam tak samo. Chcę wyjść na plaże w lato nie przejmując się tym że ktoś będzie się na mnie gapił jak nie wiem na kogo. Proszę mi pomóc. Pozdrawiam, Martin.

Witam serdecznie,


Zazwyczaj na zmianę sposobu żywienia decydują się osoby, które mają kłopoty ze zbyt wysoką masą ciała. W ich przypadku tego rodzaju modyfikacja konieczna jest także ze względu na samopoczucie i zdrowie, gdyż otyłość prowadzić może do wielu chorób, które są z nią skorelowane. Jednak niedobór wagi również bywa problemem.

W Pana przypadku, masa ciała, choć nieco zbyt niska w porównaniu ze wzrostem, to jednak nadal mieści się w granicach bezpiecznych. Wskaźnik BMI dla Pana wynosi 19,87 kg/m2. Jego wartość zatem jest minimalnie niższa niż dolna granica normy, co oznacza niedowagę, jednak taką, która nie zagraża Pańskiemu zdrowiu i nie zaburza prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Podstawową rzeczą, jest wykonanie kompletu badań laboratoryjnych, które pozwolą określić, czy zbyt niska masa ciała nie wynika ze współistniejącej choroby. Do wychudzenia bowiem doprowadzić może szereg zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu jak np. zespół złego wchłaniania czy nadczynność tarczycy. Jeśli u podstaw zbyt niskiej masy ciała nie leży choroba, bardzo prawdopodobne jest, że nie dostarcza Pan wraz z pożywieniem odpowiednich ilości składników odżywczych.

Dieta, która znajduje zastosowanie w przypadku niedowagi, rządzi się takimi samymi prawami jak ta, którą stosować winny osoby, chcące swoją masę ciała obniżyć. Menu powinno być zgodne z zasadami zdrowego żywienia. Bardzo ważne jest tutaj regularne zjadanie odpowiedniej ilości posiłków, bowiem dowóz energii o stałych porach pozwala na wyregulowanie  funkcjonowania organizmu.

Błędnym jest myślenie, iż z racji, że chcemy przybrać na wadze, pozwolić sobie możemy na sięganie po dania, które nie są wskazane w normalnym menu. Sięganie po dania typu fast food, słodkości w nadmiarze, posiłki z dużą zawartością tłuszczu, może doprowadzić do zwiększenia masy i gabarytów ciała, jednak na skutek jego otłuszczenia, które jest niebezpieczne dla zdrowia. Łatwo można w ten sposób spowodować wzrost stężenia cholesterolu i trójglicerydów we krwi ponad zalecana normę, a co za tym idzie doprowadzić do pogorszenia stanu zdrowia.

Mimo zwiększonej kaloryczności diety, jej skład procentowy winien być taki sam, jaki zalecany jest w zdrowym żywieniu. Oznacza to, że dostarczać musi on odpowiedniej ilości zarówno białka, tłuszczu jak i węglowodanów. W menu nie może zabraknąć takich składników jak pełnoziarniste pieczywo i produkty z mąki z pełnego przemiału, nabiału, chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw. Ich ilości winny być odpowiednio większe.

Ponieważ jadłospis dostarczać winien zwiększonej ilości kalorii, zaleca się podzielenie go na większą ilość posiłków. Może ona wzrosnąć nawet do 6-7. Dania składać powinny się z produktów o jak najwyższej wartości odżywczej. Możliwe jest dodawania cukru czy miodu do napojów, bowiem spowoduje to większą dostawę energii. Posiłki winny być jak najbardziej urozmaicone. Pozwoli to na dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych mu składników pokarmowych. Jednocześnie sprawi, że dania będą atrakcyjne i smaczne co wpływa na zwiększenie łaknienia, które odgrywa tutaj kluczową rolę.

Chcesz wyrazić swoją opinię? Dodaj komentarz

Zasady dodawania komentarzy
Nick/pseudonim: Gość
Chcesz używać stałego nicka? lub Zarejestruj

Pozostało znaków: 5000

Gość  |  2012-04-27 18:09:27 cytuj

mam 12 lat waże 36 kg mój wzrost to 146, mam chyba niedowagę. czy jedzenie co 3 godziny odżywczych posiłków i do tego jakieś koktajle odzywcze, chciałabym przytyc co najmniej 5 kg da rade ? co zrobic ?

Gość  |  2012-02-19 23:32:51 cytuj

MUSICIE OSTRO DAWAC NA SILOWNI I DO TEGO DIETA WTEDY MASA BEDZIE SZLA JAK TRZEBA

Gość  |  2011-08-02 08:26:23 cytuj

Mam 20 Lat i po urodzeniu dziecka zaczełam bardzo chudnąć szybko staraciłam pokarm (w 5 miesiacu karmienia) mam 168 cm wzrostu i waze tylko 48 kg :( dodam ze prawdopodobnie mam problemy z tarczyca jeszce nie robiłam badan ale słyszałam ze to choroba genetyczna a moja mam i babcia również na nia cierpią . Co mam robić ?Jak przytyć choć troche ? Kiedyś byłam bardzo wysportowana a teraz czuje sie nie sprawna zwykłe rzeczy sparawiają mi trudności....prosze o pomoc

Gość  |  2011-07-23 11:11:04 cytuj

Czesc . mam 12 lat , waże 32 kg , mój wzrost 146 . mam niedowagę ?

Gość  |  2011-07-15 16:48:19 cytuj

Też jestem osoba szczupła. Mam 20 lat 168cm i waze tylko 52kg. Niewiem jak mogę przytyc choć bardzo bym tego chciała

Gość  |  2011-07-14 21:51:23 cytuj

mam 15 lat waze 42 kg jestem chuda i mam 164 cm wzrostu jak przytyc błagam pomozcie chce przytyc conajmniej 8 kg ale jak tego dokonac pomocy!!

Gość  |  2011-07-13 18:50:58 cytuj

Mam 15 lat i waże 42 kg , Mam 165 cm

Gość  |  2011-07-06 23:09:24 cytuj

Hej , mam 18 lat i 160 wzrostu . Jestem chuda i mam niedowagę bo ważę 43 km. Co zrobić by przytyc?

Gość  |  2011-07-03 12:58:55 cytuj

Hej. Mam problem.. Mam 16 lat , 163 wzrostu i ważę 46 kg.. co powinnam jeść ? mam za dużo żelaza we krwi więc nie mogę jeść rzeczy z nim.. :(

Gość  |  2011-06-29 23:23:26 cytuj

Mam 12 lat, 1,47m i 34,2kg. Mój apetyt często sprawia mi różne kawały. Raz jem obfity obiad, a po kwadransie znów jestem głodna, a innym razem nic nie przełknę przez cały dzień. Co mam zrobić, aby opanować apetyt.

Gość  |  2011-06-15 12:06:44 cytuj

Cześć . Mam problem ma 12 lat mam 143 cm i ważę tylko 27kg i nie wiem co mam z tym zrobić . Pomocy co mam zrobić żebym więcej ważyła.

Gość  |  2011-05-27 23:07:07 cytuj

Mam 15 lat. 163cm wzrostu i waże 48 kg.NAawet niewiemjak przytyć. ratunku..:)

Gość  |  2011-04-19 15:16:20 cytuj

Cześć! Ja też miałem z tym problem. Ale na szczęscie udało mi się przytyć! :) Nie tyłem dlatego że po pierwsze nie jadłem odpowiednio. Co z tego ze ktoś mówi że dużo je skoro to jedzenie nic nie daje. Albo nie ma żadnych wartości odżywczych i jest bardzo słabo kaloryczne, albo tylko zapycha i nie ma się już wtedy ochoty na coś normalnego i pożywnego. Np wszelkie pączki, ciasteczka, słodkie bułki, chipsy, batoniki. To całe jedzenie to syf. Oczywiście raz na tydzień sobie pozwalam na pizze czy zjedzenie jakieś czekolady, ale nie opieram się na tym bo to nic nie da. Po drugie ważna jest systematyczność i jedzenie o stałych porach. Co mam na myśli? Ja stosowałem się do pewnych reguł przez 2-3 miesiące tych samych. Mianowicie jedz co 3 h. nie musisz za każdym razem zjadać posiłków niczym wielki obiad, ale jedz rozmiarowo między małe a średniej wielkości dania. I to jest już dobra drogo i mniej więcej podstawa do tego zeby przytyć. Mam nadzieję że pomogłem, pozdrawiam

Gość  |  2011-04-15 18:29:16 cytuj

Mam 15 lat , 163cm wzrostu i waże 48-50kg ! ;// Masakra . Ciągle jem , ale to i tak nic nie daje ! ;( Nie wiem co mam robić żeby przytyć .. :<

Gość  |  2011-04-13 22:29:59 cytuj

Jat ez mam taki problem teraz mam 15 lat i waze 45 kg ale jakies rok temu walyzem ze 35 wiecie co robic najlepiej oczywiscie widomo dieta musi byc dobra ale musicie tez jesc duzo białka na noc np Mięso jakiś ryż i tak dalej bo w nocy macie totalny bezruch a zobaczycie ze z czasem dojdziecie do takiej wagi co poinniscie miec.

Gość  |  2011-04-13 13:42:02 cytuj

Najbardziej mnie wkurza że wszyscy uważają że przytyć jest łatwo ja mam tak szypki metabolizm że tylko zjem i po 2-3 godzinach wiecie co.............też chce przytyć z 50 na 60 wzrost 170 a waga przez problemy które każdy ma jakieś w życiu waha mi się może sprubuje koktajli proteinowych podobno 3 razy dziennie pijesz po posiłku.A najlepsze w tym wszystkim jest to że jesz jak inni a maż niedowage a gdy idzież do lekarza ten mówi czemu jesz tak mało

Gość  |  2011-04-06 23:33:40 cytuj

spoko stary miałem to samo jak miałem 21 lat miałem 186 i dokladnie 68 kg makabra ale taki to urok młodych facetów teraz mam 36 lat wzrost ten sam :-) a waga niestety 92 kg brzuszek od piwa - ciesz sie zyciem stary i tak przytyjesz.

Gość  |  2011-04-06 19:51:44 cytuj

No ja mam 187 cm wzrostu i waze 55 kg mowia na mnie kulturysta

Gość  |  2011-03-31 22:13:10 cytuj

mam 14 lat, 166 cm, waże 39 kg. co mam jesć ?!?!?!!?!?!!?!??!!?!?! : <<<<<<<<<<<

Gość  |  2011-03-28 18:07:41 cytuj

mam 13 lat 165cm wzrostu i ważę tylko 41 kilo ;(jem dużo więcej nim moje koleżanki ale nadal nie mogę przybrać na wadze ;(nie wiem co mam robić ;(

Gość  |  2011-03-21 10:05:07 cytuj

mam 15 lat 173 cm i waze nie całe 50 kg jem baaardzo duzo i nic :(

Gość  |  2011-03-08 17:02:00 cytuj

Cześć. Mam prawie ten sam problem co wy ! Mam 12 lat, wzrost 157 i waże tylko 35 kilogramów, w szkole dziwnie się na mnie patrzą i zawsze mnie wypytują czy coś jem, owszem jem, ale nie moge przytyć, proszę pomóżcie mi przytyć chociaż do 40 kilogramów !

Gość  |  2011-03-06 16:31:50 cytuj

Hejka ja mam ten sam problem ...mam 12 lat a moj zwrost to 146 cm chcę ważyć 42kg przynajminiej ale niewiem co poradzić ....; /

Gość  |  2011-02-26 22:20:42 cytuj

Ja też nie mogę przytyć a mam 19 lat, choć ostatnio nieco się poprawiło, zaczynam rozumieć w czym tkwił sens. Zle to wszystko robiłem do tej pory, wiem już ze odpowiednia dieta to podstawa! no i nie wystarczy jeść dużo byle czego dbajcie o to co jecie. Super artykuł a własciwie raport dostałem z jak-przytyc.com dosyć sporo mi uświadomił a zazwyczaj jestem sceptykiem. Szukajcie a znajdziecie jak mówi księga

Gość  |  2011-02-23 11:52:49 cytuj

Witam. A ja mam 19 lat, 164cm wzrostu i 43 kg. Chcialabym bardzo przytyc z 10 kilo..a najgorsze jest to ze jem duzo i nic.co mam robic?

Gość  |  2011-02-21 17:30:47 cytuj

też mam bardzo podobnie ponieważ ważę ok 50 kg i mam 170 wzrostu..też uwielbiam jeść ale i tak nie tyje :( pomóżcie mi.!

Gość  |  2011-02-15 12:40:28 cytuj

Mam podobny problem.169cm wzrostu i ważę ok.48/52kg-waga wciąż się waha.Kocham jeść i pochlaniam jedzenie w dużych ilościach,genetycznie mam niesamowitą przemianę materii.Niestety,ze stresów,nerwów,chudnę (niektórzy tyją).Dlatego moja waga waha się,kiedy mam różne problemy.Nie wiem,jak sobie z tym poradzić?Bardzo chciałabym przytyć,zdrowo się odżywiać.Proszę o radę.

Zasady dodawania komentarzy Zasady dodawania komentarzy


1. Komentarze mogą dodawać zarówno zalogowani, jak i niezalogowani użytkownicy.

2. Wszystkie komentarze podlegają moderacji. Wpisy naruszające regulamin serwisu zostają usunięte i nie podlegają publikacji w portalu.

Moje kontozwiń

Aby korzystać z Mojego Konta lub zarejestruj!

Newsletter

Zawsze najświeższe informacje! Nowe opinie na interesujące Ciebie tematy. Zapisz się na newsletter.