JAK JEŚĆ ŻEBY PRZYTYĆ • Porady lekarza • Swiat-Zdrowia.pl

Dzień dobry! Wszyscy mają problemy, że są za grubi, a ja mam inny problem. Mam 167 cm wzrostu i ważę 48 kilo, jednym słowem, mam niedowagę. Jem normalnie a nie mogę przytyć. W dodatku, jak zjem obiad, to idę go zaraz wydalić. Co mam zrobić, żeby przytyć? Pewien dietetyk powiedział, że mogą to być problemy z tarczycą. Zrobiłam jednak badania i z tarczycą wszystko jest w porządku. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam serdecznie,
Istotnie, Pani masa ciała w porównaniu ze wzrostem jest zdecydowanie zbyt niska. Wskaźnik BMI w Pani przypadku wynosi 17,2. Oznacza to znaczny niedobór masy ciała, określany jako wychudzenie. Przyczyną takiego stanu rzeczy może być wiele czynników. Często dzieje się tak z powodu stosowania nieodpowiedniej diety, niedostarczającej odpowiedniej dawki kalorii oraz białka. W takiej sytuacji ilość energii jest niewystarczająca, by pokryć zapotrzebowanie organizmu, co z kolei powoduje, że deficyt ten pokrywany jest z rozpadu białek ustrojowych. Przyczynia się to do zaników mięśniowych i ogólnego osłabienia. Zmienia się także postawa ciała na przygarbioną. Skóra nabiera żółtawego odcienia, jest cienka.

Z drugiej strony jednak, zbyt niska masa ciała może być wynikiem choroby. Nadczynność tarczycy, przewlekłe choroby zakaźne z utrzymującą się gorączką, zespół złego wchłaniania, zaburzenia natury psychologicznej. Wszystkie one mogą przyczynić się do nadmiernego wychudzenia. Podstawową rzeczą zatem jest wykonanie kompletu badań, które pozwolą na stwierdzenie, czy mamy do czynienia z niedoborem wagi wynikającym z choroby.
W podstawowych badaniach krwi na wychudzenie wskazuje zmniejszenie stężenia białka całkowitego, albumin i globulin w surowicy.

W Pani przypadku, wyjściowa wartość energetyczna menu to 1700 kcal, jednak wartość ta zależna jest także od Pani wieku. Stąd może być nieco inna niż zaproponowana przeze mnie. W diecie osób zdrowych zawartość białka szacuje się na około 1 g na kg masy ciała. Tutaj z kolei wartość tę należy zwiększyć do 1,2–2 g/kg. Tłuszcz powinien pokrywać około 25% zapotrzebowania na energię, jego dawka więc jest taka sama jak w diecie podstawowej. Dzieje się tak, dlatego że nadmierna ilość tłuszczu może hamować łaknienie. Z kolei węglowodany powinny uzupełniać całość.

Bardzo ważne jest dobieranie produktów o jak najwyższej wartości odżywczej, które w niewielkiej objętości dostarczają sporych ilości kalorii, jak miód czy dżem. Dla uzupełnienia witamin warto sięgać po warzywa w postaci surówek oraz soki owocowe. Same owoce, z uwagi na sporą zawartość cukru, również dobrze się tutaj sprawdzą.

By uniknąć niedoboru wapnia konieczne jest sięganie po duże ilości nabiału. Mimo wszystko jednak, dieta powinna być tak sporządzona, aby nie doprowadzić do otłuszczenia organizmu, a w dalszej perspektywie do rozwoju chorób metabolicznych. Stąd unikać należy przede wszystkim nasyconych kwasów tłuszczowych. Zdecydowanie lepiej sięgać po oleje roślinne niż po tłuste mięsa, jako źródło tłuszczu. Dobrze z kolei sprawdzą się tutaj tłuste ryby.

Posiłki należy spożywać często, nawet do 8 razy w ciągu dnia. Jednocześnie istotne jest, by nie rezygnować z aktywności fizycznej. Wybierać jednak należy ćwiczenia, które mają na celu rozwój masy mięśniowej. Dzięki temu spożywana energia i białko zostaną wykorzystane do poprawienia wyglądu sylwetki i nie odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej.

Gość | 2012-04-02 13:34:02 cytuj

Hej mam 23lata 160cm wzrostu i 45kg wagi co zrobic zeby przytyc?????????????

Gość | 2012-03-07 20:43:41 cytuj

Witaj mam 2 lat i ten sam problem 167 wzrostu i 48 kg, nie mogę przytyć, wstyd rozebrać się na plaży, ubrać sukienkę na naramkach, same kości ... nie odmawiam sobie niczego, słodyczy jem najwiecej i nic. Jeżeli ktoś ma jakąś radę to sprubuję wszystkiego, no prawie wszystkiego:)

Gość | 2012-03-07 20:40:10 cytuj

a ja jestem szczupla i chce być grobsza

Gość | 2012-03-06 19:32:31 cytuj

Witam mam 26 lat 171cm wzrostu a ważę 45kg od małego byłem bardzo szczupły.Próbuję przytyć wszelkimi sposobami ,ale bez powodzenia wstydzę się wyjść z domu w krótkim rękawku między ludzi ponieważ zaraz słyszę komentarze na swój temat co jest dla mnie bardzo uciążliwe.W podjęciu pracy też mam problem ponieważ słyszę od przyszłych pracodawców że pan sobie nie poradzi i tak jest za każdym razem .Naprawdę chciałbym przytyć choć trochę żeby nie było widać żeber w klatce piersiowej bo to jest mój największy problem wszystkie badania mam dobre a nawet bardzo dobre mam duży apetyt a mimo tego nie tyję a wręcz odwrotnie chciałbym mieć kiedyś inną sylwetkę wymarzoną pracę i fajną dziewczynę chociaż nie wiem która by chciała takiego chudzielca .Dlatego mam bardzo ciężko w życiu i bardzo proszę jak macie jakieś skuteczne metody albo rady z góry będę wdzięczny.Dziękuję i pozdrawiam.

Gość | 2012-02-17 11:52:56 cytuj

też mam niedowagę;djestem taka chuda że nie moge na siebie patrzec ;(((

Gość | 2012-02-08 22:45:39 cytuj

dobijają mnie te wasze pytanie - co mam jeść.... poczytajcie troche na necie, potestujcie. ja w ciągu roku przytyłem 10kg, ale pierwsze 6 miesięcy, testowałem, układałem dietę i dodam jeszcze że nie jestem już tak młody jak wy. zaczełem chodzić na siłownię, by masa przybywała w mięśnie.

Gość | 2012-01-28 22:50:27 cytuj

CZeść, Ja czytam o waszych 'problemach' A moje... Mam 14 lat . 170 wzrostu a waże 41 kilo. Pomijając fakt, że jestem płaska nie narzekam na jakieś inne problemy. Na badaniach wszystkie centyle wyszły mi poprawnie, mieszcze się w wadze poprawnej, cprawda w dolnej granicy ale jest ok. Nie wiem jak przytyc ale nie obchodzi mnie co inni mówią, wiem że jestem chuda bo mam lustro.

Gość | 2012-01-26 09:13:01 cytuj

nic z twego nie rozumiem, jedni dietetycy doradzają żeby przy niedowadze nie jeść słodyczy, bo hamują apetyt, a drudzy doradzają jedzenie bardzo słodkich rzeczy, typu, miód, dżem w małych objętościach, to o co w końcu chodzi?, jeść słodkie czy nie?

Gość | 2011-10-22 22:18:56 cytuj

czesc mam 23lata 169cm i ważę 58kg bardzo chcialabym nabrac na wadze tak chociaz do 60-65kg. a ostatnio zdazylo mi sie nawet schudnac do 55kg i nawet nie wiem dlaczego poniewaz normalnie sie odzywiam jak wczesniej. takze chcialabym przytyc ale nie zatluszczyc sie. jak ktos moze mi pomoc to prosze o porady z gory dziekuje:) pozdrawiam

Gość | 2011-10-16 21:25:55 cytuj

Mam 14 lat i waze 41-42kg czyli niedowaga co mam jeść i robic?

Gość | 2011-09-15 10:55:38 cytuj

Witam, mam też podobny problem, jak tu większość. Mam 167cm wzrostu , ważę tylko 48-49 kg , skończyłam niedawno 19 lat , a problemy z wagą (niedowagą) mam od zawsze. Chciałabym jakoś ku temu zaradzić, ale jak ? Chciałabym przytyć, ważyć chociaż te 55-57 kg. Proszę pomóżcie. Napiszcie jeśli znacie na to dobry sposób.

Gość | 2011-08-11 00:15:31 cytuj

Witam!Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i waże 55kg czyli tez niedowaga. Chcialabym przytyc ale moge..najbardziej bym chciala żeby mi weszlo w biust bo jestem prawie płaska jak deska..az mi wstyd..Czy sa jakies sposoby zeby jescze urósł mi biust?

Gość | 2011-08-08 18:10:42 cytuj

Ja również mam niedowagę, mam 156 cm wzrostu i ważę 40kg;( dodam że mam 19 lat. Bardzo chciałabym przytyć...niekiedy w nocy (nawet o 1 w nocy) się zdarza mi się wielki napad apetytu, wtedy musze wstac z łóżka i zjeść bo inaczej nie usne. Jednak takie napady apetytu mam czasami, a czasami potrafię dziennie zjeść tylko 2-3 posiłki bo poprostu nie czuję sie głodna. Do tego palę papierosy. Ciągle czuje sie zmęczona, jestem nadpobudliwa, łatwo mnie zdenerwować. Po przeczytaniu powyższego artykułu dowiedziałam się już co jest przyczyną mojego żóltawego odcienia skóry i przygarbioną postawą ciała... Poprostu nie mogę dłużej zostać w pozycji całkiem wyprostowanej bo po niedługim czasie czuje zmęczenie... Muszę to zmienić...

Gość | 2011-06-04 19:21:57 cytuj

Z tego co wiem, to nie powinnaś jeść wogóle słodyczy, bo jedząc je tracimy apetyt na inne zdrowe potrawy. Jedz dużo kalorycznych potraw, warzyw i owoców.

Gość | 2011-06-02 17:20:20 cytuj

witam a ja waże 70kg zwrost 178 a bardzo chce przytyc z 15 kg co mam zrobic

Gość | 2011-05-30 19:34:04 cytuj

chcę przytyć!! ;(co mam jeść??

Gość | 2011-05-16 19:45:07 cytuj

mam 13 lat i problem: waże 36 kg przy wzroście 160cm pomocy!!! to gorsze niż nadwaga a ja nie mam pojęcia dlaczego!

Gość | 2011-05-10 18:57:40 cytuj

Mam 192 cm i ważę 72 kg co mam zrobić żeby przytyc ??

Gość | 2011-04-20 20:42:21 cytuj

mam 12 lat i waże 38 kg nie musze przytyć bo już przytyłam , było tak miałam 10 lat i ważyłam 27 kg jadłam nawet na siłe i nie odmawiałam sobie niczego

Gość | 2011-02-20 17:48:04 cytuj

mam 15 lat waze 56 a moj wzrost to 173 co jesc zeby przytyc

Gość | 2010-07-21 13:59:12 cytuj

mam 18 lat i waze 36 kg a moj wzrost to 154cm co jesc zeby przytyc prosze o konkretne potrawy

malutkaka | 2009-04-15 21:43:09 cytuj

Witaj mam 28 lat i ten sam problem 167 wzrostu i 48 kg, nie mogę przytyć, wstyd rozebrać się na plaży, ubrać sukienkę na naramkach, same kości ... nie odmawiam sobie niczego, słodyczy jem najwiecej i nic. Jeżeli ktoś ma jakąś radę to sprubuję wszystkiego, no prawie wszystkiego:)