Mam 26 lat. Jestem zgarbiona. Ramiona i głowa wysunięte do przodu. Chciałabym mieć proste plecy, mieć prawidłową sylwetkę. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać samodzielnie w domu? Dziękuje za odpwiedź. Ania

Postawa ciała ma ogromny wpływ na wygląd każdego człowieka. Osoby wyprostowane są wyższe, wydają się szczuplejsze a nawet młodsze. Poza tym są odbierane, jako pewniejsze siebie, o wysokim poczuciu samoakceptacji. Dodatkowo wydają się bardziej zadowolone i optymistycznie nastawione do otoczenia. Poza tym zachowanie odpowiedniej postawy ciała wpływa także na zdrowie. Kręgosłup osoby zgarbionej jest bowiem narażony na znacznie większe przeciążenia biomechaniczne. Poprzez to natomiast, że mięśnie klatki piersiowej u osoby zgarbionej są przykurczone także oddech staje się płytszy. To wszystko przemawia za tym, że dbałość o prawidłową postawę jest bardzo ważna, dlatego cieszę się, że jest Pani zmotywowana do walki o poprawę sylwetki. Najważniejszą sprawą jest uświadomienie sobie nieprawidłowości, który to krok ma Pani już za sobą. Teraz zatem niezbędna jest wytrwałość i systematyczność w dążeniu do poprawy postawy ciała. Zmiana nawyków nie jest bowiem zadaniem łatwym i wymaga dużego nakładu czasu.

W pierwszej kolejność chcę Panią uświadomić, że nie wystarczą tylko same ćwiczenia korygujące postawę. One zajmują zazwyczaj niewielką część dnia, a postawy należy pilnować cały czas. Dlatego też poza ćwiczeniami sugeruję obserwować swoją sylwetkę w wystawach sklepowych i korygować w razie potrzeby. Początkowo także może Pani ustawiać sobie „przypomnienia” (czy to w telefonie czy na komputerze) wskazujące o tym, że ma Pani dokonać korekty postawy. Warto też poprosić kogoś bliskiego o to, aby zwracał uwagę Pani, w chwili, gdy będzie się Pani garbić. Takie działania pozwolą wzmocnić osłabione mięśnie a rozciągnąć te przykurczone.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to warto skupić się na takich, które wzmocnią mięśnie grzbietu (prostowniki grzbietu w części piersiowej) i mięśnie brzucha oraz pomogą rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej (przede wszystkim mięśnie piersiowe większe).

Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń powinna Pani jednak w pierwszej kolejności udać się do lekarza, który oceni Pani postawę i zaleci ćwiczenia korygujące. Wśród bezpiecznych ćwiczeń, które może Pani samodzielnie wykonywać znajduje się pływanie (stylem grzbietowym – na plecach). Zachęcam, aby korzystała Pani z baseny przynajmniej 2 razy tygodniu. Poza tym warto korzystać ze znanych metod (tj. chodzenie z książką lub woreczkiem na głowie czy z kijem z tyłu pleców).