Witam! Mam 13 lat i cierpie na bezsenność. Zaczeło się to ok. rok temu trwało to 2 tyg bez przerwy póżniej przez 5 mies. 2-4 nieprzespanych nocy w miesiącu i póżniej znowu zaczęło się na okrągło.Chodzę noramalnie do szkoły.Jak każdy mam trochę stresu. Nie wiem co robić? Piję melisę codziennie wieczorem.Wietrzę pokój.Chodzę spać o tej samej porze.Jak sobie z tym porazić? Jakiś lek? Proszę o odpowiedź
Wiele dzieci przechodzi przez okres trudności z zasypianiem lub wybudzeniami w czasie nocy. Badania w USA pokazały, że dzieci, które cierpią na bezsenność trzy krotnie częściej są narażone na otyłość.
W USA nie ma zatwierdzonych leków na bezsenność do stosowania u dzieci. Jest kilka leków, które teoretycznie mogłyby być pomocne w tej przypadłości ale nie wiadomo, czy są bezpieczne dla dzieci.
Rozróżniamy dwa typy bezsenności:
1. Krótkotrwała - pojawia się na kilka dni lub 2-3 tygodnie i zanika. Najczęściej problem pojawia się w następstwie choroby, czasowego stresu, lub brania leków.
2. Długotrwała - pojawia się kilka razy w tygodniu i trwa miesiącami. Jedną z łagodnych przyczyn podaje się zależność dziecka od obecności rodziców w czasie zasypiania. Często dzieci, które we wczesnym dzieciństwie zasypiały tylko w obecności rodziców w wieku późniejszym mogą przejawiać objawy bezsenności.
Nie będę pisał o objawach, bo pewnie znasz je dobrze...
Przyczyny bezsenności:
1. Stres
2. Używki, zwłaszcza kofeina lub teina
3. Działania uboczne leków
4. Inne choroby. I tutaj są dwie jednostki chorobowe, które mogą pojawiać się u dzieci i prowadzić do bezsenności. Pierwsza to zespół niespokojnych nóg, druga to bezdech nocny.
5. Czynniki środowiskowe - hałas, wysoka temperatura, suche powietrze w sypialni
Co robić?
1. Higiena snu i zasypiania. Wydaje mi się, że to już stosujesz, herbatki z melisy, OK, ale już żadne inne herbaty w ciągu dnia. Jak i również żadnych innych leków!
2. Usunąć zegarki i budziki z sypialni.
3. WIetrzyć pokój i obnizyc temperature do absolutnego minimum (16C)
4. Nauczyć się relaksować, wyciszyć. Cicha muzyka o wolnym tempie.
5. Kłaść się na boku, nie na wznak, to zmniejszy ryzyko występowania bezdechu nocnego, co może Cie w nocy wybudzać.
6. Wczesna kolacja, nie jemy zaraz przed snem tylko 2 godziny wcześniej o ile możliwe.
7. Umiarkowany wysiłek przed snem, bieg, rower, rolki, intensywny spacer.
Jżeli to nie pomoże, to należy poszukać kogoś, kto w Twoim miejscu zamieszkania zajmuje się leczeniem behawioralnym. Ale absolutnie nie myśl o lekach!!! Myślę, że jak to wszystko zastosujesz, to napewno problem bezsenności zniknie.
Serdecznie pozdrawiam,
Jan Mazela
Zasady dodawania komentarzy
