Sporty zalecane

Nadciśnieniowcom zaleca się spacery i marsze, bieg narciarski, pływanie i spacerową jazdę na rowerze.

Jak zacząć?

Stopniowo i z umiarem. Pamiętaj, że robisz to dla siebie i dla zdrowia, a nie po to, aby komukolwiek cokolwiek udowodnić. Kup dobre buty i wygodny strój, ustal daty i godziny treningów. Najlepiej zaznacz je w kalendarzu.

Kiedy i jak ćwiczyć?

Ćwicz tylko wtedy, kiedy Twoje ciśnienie tętnicze jest w normie (dzięki pobieranym lekom). Jeśli danego dnia masz z tym problem, zrezygnuj z wysiłku. Jeśli w przebiegu Twojej choroby zaczęły pojawiać się powikłania, powinieneś jeszcze raz rozważyć wybór dyscypliny i jej intensywność. Ćwicząc zwracaj uwagę na swój oddech. Nie dopuszczaj do powstania silnej zadyszki. Oznacza ona , że w Twoim organizmie brakuje tlenu.

Pamiętaj też, aby wysiłek był regularny. Dzięki temu stopniowo będziesz mógł pozwolić sobie na coraz więcej. Jeśli z jakichś przyczyn musisz na jakiś czas zawiesić treningi, po przerwie powinieneś wracać do formy stopniowo. Może się bowiem okazać, że dystans, który dawniej był dla Ciebie odpowiedni, teraz wiąże się ze zbyt dużym wysiłkiem. Słuchaj swojego ciała. Jeśli jakaś aktywność wywołuje dyskomfort, nie wykonuj jej. Naucz się słuchać swojego ciała i reagować na jego sygnały. Ruch jest  zdrowy, jeśli jest przyjemnością.

Co, jeśli nie lubię ćwiczyć?

Obecnie mamy możliwość uprawiania tak wielu dyscyplin, że trudno o kogoś, kto spróbował już wszystkiego. Jeśli nie lubisz biegać, spróbuj pływania. Ruch jest naszą naturalną potrzebą. Na pewno znajdziesz coś, co będzie sprawiać Ci przyjemność.