Czy warto uprawiać sporty przy nadciśnieniu tętniczym?

Ruch jest naturalny dla każdego z nas i nasze ciała go potrzebują. Jak mówi stare, łacińskie przysłowie „w zdrowym ciele, zdrowy duch”. Dlatego w nadciśnieniu tętniczym sporty uprawiać nie tylko wolno, ale wręcz należy. Jeśli podwyższone ciśnienie krwi, nieznacznego stopnia, stwierdza się u kogoś po raz pierwszy (w dwukrotnym badaniu) i osoba ta nie ma dodatkowych obciążeń  (np. cukrzycy lub choroby wieńcowej), pierwszym zaleceniem jest  zmiana diety i stylu życia. Okazuje się, że przy prawidłowym przestrzeganiu zasad zdrowego stylu życia, ciśnienie tętnicze może wrócić do prawidłowych wartości. Ruch więc jest w tym wypadku lekiem w najbardziej dosłownym znaczeniu.

Czy każdy sport jest dobry dla nadciśnieniowców?

Nie każdy i nie w każdej formie. Rozpoznanie choroby jest szokiem dla większości pacjentów. Dlatego często postanawiają zmienić swoje życie o 180 stopni. Jak jednak mówi inny znany aforyzm „co nagle to po diable”. Nagłe rozpoczęcie intensywnych ćwiczeń może z najgorszym wypadku skończyć się powikłaniami, w najlepszym – zniechęceniem do sportu.

Niektóre formy aktywności fizycznej są w nadciśnieniu niewskazane. Należą do nich te, które bardzo podnoszą ciśnienie, występuje w nich silne, statyczne obciążenie mięśni i są związane z rywalizacją (traktowaną bardzo serio). Jeśli Twoje ciśnienie krwi jest podwyższone, unikaj podnoszenia ciężarów, kulturystyki, zapasów. Jeśli natomiast marzy Ci się np. koszykówka, lepiej pójść na boisko i poćwiczyć z synem na luzie i bez presji.

Szkodliwy jest krótkotrwały, intensywny wysiłek. Lepiej ćwiczyć dłużej i mniej intensywnie. Zawsze z rozgrzewką!

Dostosuj sport do wieku i stylu życia

Weź także pod uwagę, że wybór dyscypliny zależy nie tylko od Twojej choroby podstawowej, ale także stanu zdrowia, kondycji czy wieku. Inny sport będzie korzystny dla trzydziestolatka, który pracuje fizycznie, inny dla sześćdziesięciolatka, który prowadzi siedzący tryb życia. Wybierz więc kilka dyscyplin i zapytaj swojego lekarza, która z nich będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia.