Czas na sport!

Podstawą zdrowego, racjonalnego odżywiania jest spożywanie pięciu posiłków dziennie, o tych samych godzinach i niepodjadanie między posiłkami. Gdy początkowo trudno ci będzie wytrzymać od śniadania do obiadu, ucisz głód czymś niskokalorycznym: jogurtem albo jabłkiem. Równocześnie pij co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej dziennie. Zrezygnuj z tłustych, smażonych potraw na rzecz mięsa gotowanego lub grillowanego, przekonaj się do ryb. Włącz do diety warzywa i owoce, zrezygnuj z cukru i soli. Wieczorem unikaj węglowodanów (makaron z mąki pszennej, naleśniki), a posiłki dostarczające energii lepiej jedz do południa.

Choć trudno zmusić się i znaleźć czas na aktywność fizyczną, warto się zdecydować na regularne spacery, zajęcia fitness lub basen. Przygodę ze sportem zaczynamy oczywiście stopniowo, najpierw wybierzmy się na 30-minutowy spacer, z czasem zwiększajmy pokonywany dystans, a gdy już to przestanie nas męczyć, możemy wybrać się na zajęcia z instruktorem fitness.

Nie ufaj dietom, które obiecują zrzucenie dużej liczby kilogramów w krótkim czasie. Nie dość, że trudno jest wytrzymać na takich dietach i większość osób po prostu rezygnuje po kilku dniach, to jeszcze diety zakładające eliminację niektórych składników pożywienia mogą być niebezpieczne dla zdrowia.

Body Mass Index (BMI)

Chcesz sprawdzić, czy masz prawidłową masę ciała? Wystarczy obliczyć własny BMI, czyli Body Mass Index. W tym celu należy podzielić masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu, np. waga 70 kg/wzrost (1,60)2

16  - 16,9 – wychudzenie
17 – 18,4 – wygłodnienie
18,50 – 24,9 – waga prawidłowa
25 – 29,9 – nadwaga
30 – 34,9 – otyłość, podwyższone ryzyko chorób  towarzyszących otyłości
35 – 39,9 – wysokie ryzyko chorób towarzyszących otyłości
powyżej 40,0 – bardzo wysokie ryzyko chorób towarzyszących otyłości