Znowu pogodni

Dieta, którą warto zastosować, ma za zadanie wspomożenie pracy mózgu oraz przyczynienie się do podwyższenia poziomu energii. Aby skomponować taki jadłospis, należy:

•    Włączyć do diety produkty zbożowe z pełnego przemiału oraz ziarna zbóż.  Zawarte w nich węglowodany złożone poprawiają transport tryptofanu do mózgu. Tam jest on przekształcany w serotoninę. Im większa dostępność tryptofanu, tym większa szansa na spotęgowaną jej produkcję.

•    Wzbogacić dietę w ryby. Zawarte w nich nienasycone kwasy tłuszczowe sprzyjają syntezie serotoniny. Stwierdzono, że u osób z zaburzeniami depresyjnymi często występuje ich niedobór.

•    Jeść pestki dyni, nasiona słonecznika i siemię lniane. Obok niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych dostarczają one sporych ilości cynku, który wpływa na równowagę hormonalną oraz prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

•    Spożywać produkty bogate w biotynę, czyli witaminę H. Jej niedobór przyczynia się do uczucia apatii i rozwoju depresji. Odnaleźć można ją w mleku, żółtkach jaj, soi, brązowym ryżu oraz większości warzyw.

•    Włączyć do diety orzechy, warzywa strączkowe i ich nasiona oraz drożdże. Są one bogatym źródłem witaminy B1, której zbyt mała podaż prowadzi do uczucia osłabienia i zmęczenia, zaburzeń pamięci, koncentracji i depresji. Witaminy z grupy B wzmacniają układ nerwowy, dzięki czemu chronią przed jego nadwrażliwością.

Z diety wyłączyć należy alkohol, kofeinę, cukier i rafinowane węglowodany. Nie sprawdzą się tutaj dania tłuste oraz produkty wysoko przetworzone. Ich spożycie skutkuje krótkotrwałym wzrostem energii, po którym szybko pojawia się ospałość, apatia. Dochodzi do spowolnienia procesów myślowych.

Dietę warto wzbogacić w herbaty z mięty, melisy i rumianku, które działają uspokajająco i przeciwdepresyjnie. Warto wprowadzić do codziennego menu produkty na bazie dziurawca. Poprzez hamowanie rozpadu neuroprzekaźników w mózgu może on pomóc w utrzymaniu właściwego stężenia serotoniny. Preparaty uzupełniające z dziurawca wykazują działanie podobne do syntetycznych leków stosowanych w leczeniu depresji. W związku z tym nie wolno przyjmować ich w razie stosowania innych leków przeciwdepresyjnych. Preparaty z dziurawca nie mogą być stosowane przez osoby o jasnej karnacji, gdyż zwiększają wrażliwość skóry na słońce.