Dla seniora

Nie trzeba umieć pływać ani być w doskonalej kondycji, by wykonywać relaksujące wodne ćwiczenia. Osoby starsze bez problemu mogą zapisać się na zajęcia przygotowane specjalnie dla nich. Taki aqua aerobik dla seniora doskonale wpływa zarówno na ciało, jak i na samopoczucie. Sprawia, że wzmacniają się poszczególne grupy mięśni, poprawia się gibkość i ruchomość stawów. Rozciągające czy oddechowe ćwiczenia w wodzie nie są aż tak męczące jak na lądzie, a ich efekt jest zadziwiający.

Oto zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać zarówno w basenie, jak i w morzu czy w jeziorze:

• Maraton – biegnij w miejscu, podnoś wysoko kolana, jednocześnie wykonuj wymachy lekko ugiętymi rękami w łokciach w przód i w tył.

• Bieg w miejscu – unoś naprzemiennie raz lewe, raz prawe kolano i przyciągaj je do klatki piersiowej.

• Żuraw – stań na jednej nodze i podciągaj oburącz drugie kolano do klatki piersiowej.

• Pajac – stań na baczność, ułóż ramiona wzdłuż tułowia, podskocz do rozkroku, jednocześnie przenosząc ręce do góry i wróć do pozycji wyjściowej.

• Hula-hoop – kręć dookoła biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę.

• Podwodne nożyce – jak masz oparcie – ścianę basenu, wykonaj poziome nożyce wyprostowanymi nogami.

• Przysiady – stań prosto, następnie jednocześnie zegnij kolana, wyciągnij ręce przed siebie i powoli wykonaj przysiad. Zanurzenie głowy w wodzie nie jest konieczne.

• Góra-dół – stań w rozkroku i wyskocz do góry, ugnij przy tym nogi i zegnij ręce w łokciach.

• Rozciąganie – stań na jednej nodze, drugą zegnij w kolanie i postaraj się przyciągnąć piętę do pośladka.

• Skoki i wyskoki – podskocz do góry i spróbuj obiema piętami jednocześnie dotknąć obu pośladków.

• Kołowrotek – stań na baczność, kręć koła zgiętymi lub wyprostowanymi ramionami do przodu i do tyłu.