Bezruch, długie przebywanie w tych samych pozycjach powodują zmniejszenie elastyczności kręgosłupa. Wraz z coraz powszechniejszym używaniem komputerów i spędzaniem wolnego czasu przed telewizorem, wzrasta liczba osób odczuwających dolegliwości w szyjnym odcinku kręgosłupa.

Specjalne traktowanie kręgosłupa to profilaktyka, czyli właściwe pozycje do pracy, zabawy i snu oraz ruch, ruch i jeszcze raz ruch! Bardzo ważne jest również  jak najwcześniejsze reagowanie na objawy przeciążenia. Jeśli tylko poczujemy ból kręgosłupa, potrzebna jest natychmiastowa wizyta u lekarza. Po odpowiednich badaniach będzie on w stanie zlecić nam odpowiednią terapię lub udzielić fachowej porady na temat zmiany trybu życia i postępowania profilaktycznego. Po poradę dotyczącą prawidłowego „traktowania” kręgosłupa można również udać się do fizjoterapeuty, który dobierze indywidualnie dla nas odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Możemy także sami wykonywać ćwiczenia gimnastyczne, które pomogą kręgosłupowi zmagać się z ciężką codziennością. Siedząc przez kilka godzin dziennie przed monitorem powinniśmy szczególnie dbać o odcinek szyjny kręgosłupa. Zapobiegniemy w ten sposób tzw. odprostowaniu lordozy szyjnej lub jej postępowi.

Ważne jest rozluźnienie zbyt mocno napiętych mięśni szyi i karku. Można samodzielnie wykonać masaż szyi i karku lub poprosić o to inną osobę. Masaż ten nie musi być fachowym zabiegiem. Istotne jest, by rozgrzać dotykiem mięśnie odpowiedzialne za prawidłowe ustawienie głowy. Również delikatne ruchy głową we wszystkich kierunkach działają rozluźniająco. Konieczne jest także wzmocnienie mięśni szyi i karku poprzez zapewnienie stabilizacji odcinka szyjnego kręgosłupa.

Ćwiczenia, które proponuję nie wymagają żadnego specjalistycznego sprzętu. Powinno się je przeprowadzać minimum raz, a najlepiej trzy razy dziennie. Pierwsze efekty można zauważyć już po 10 dniach. Liczbę powtórzeń można systematycznie zwiększać. Gimnastykę wykonujemy w pozycji siedzącej. W czasie ćwiczeń napinamy mięśnie, głośno odliczając do pięciu (bez wykonywania dodatkowych ruchów). Między powtórzeniami należy uwzględnić rozluźnienie przez 3-5 sekund.