•    pamiętaj, aby w menu śniadania znalazł się jogurt naturalny. Zwróć uwagę, by zawierał on żywe kultury bakterii ze szczepów Lactobacillus lub Bifibobacterium. Jogurt taki zaliczany jest do mlecznych produktów probiotycznych, czyli takich, które efektywnie podnoszą odporność organizmu. Wspomniane bakterie, odbudowując florę bakteryjną jelit, chronią przed nadmiernym rozwojem drobnoustrojów chorobotwórczych. Aktywują one także białe krwinki (limfocyty), odpowiedzialne są za mechanizmy obronne ustroju, do bardziej aktywnej pracy. Aby śniadanie było pełnowartościowe, wystarczy że jogurtem zalejemy kilka łyżek musli czy płatków pełnoziarnistych.

•    pij kakao – zawarty w nim magnez wspomaga mechanizmy obronne organizmu. Do jego przygotowania wybieraj chude mleko, bogate w cynk – ważny składnik pomagający w walce z wolnymi rodnikami, mogącymi przyczyniać się do powstawania infekcji. Odnaleźć można go także w ziarnach zbóż, pestkach dyni czy orzechach. Z kolei w magnez bogate są banany, rośliny strączkowe i zielone warzywa.

Dieta, która dostarczy organizmowi niezbędnych składników do utrzymania obrony organizmu na wysokim poziomie, jest niezmiernie ważna. Warto połączyć ją z odpowiednią dawką ruchu na świeżym powietrzu, który z jednej strony pozwoli nam zniwelować stres i zmęczenie psychiczne po ciężkim dniu pracy, z drugiej – pozwoli na dotlenienie organizmu i aktywnie go zahartuje. Wtedy żadne zarazki nie będą nam groźne.