Poprawna postawa

Jak ocenić własną sylwetkę i zorientować się, czy prosto się trzymamy? Pierwszy sposób wymaga pomocy drugiej osoby. Należy ubrać się w T-shirt wpuszczony w obcisłe spodnie i stanąć w pozycji na obu nogach. Pomocnik powinien zrobić nam zdjęcie z boku i z przodu. Oglądając fotografie robione z boku, trzeba sprawdzić, czy plecy są płaskie, nie wystają łopatki, głowa nie jest opuszzczona, a brzuch wypięty. Na fotoografii robionej od przodu należy ocenić ułożenie barków. Jeśli są ustawione wysoko, a szyja wydaje się krótka, to znak, że sylwetka jest niepoprawna.

Drugi sposób oceny sylwetki polega na uważnym obejrzeniu się w lustrze. Trzeba przedtem stanąć tyłem do ściany tak, aby dotykały jej pięty, pośladki i plecy. Sprawdzamy, ile miejsca pozostaje między ścianą a dolnym odcinkiem kręgosłupa. Jeśli mieści się tam pięść, nie jest dobrze. Jeśli mieści się płasko ułożona dłoń lub troszkę więcej, dolna część pleców jest poprawnie ustawiona. Oceniamy też ustawienie górnej części pleców przy ścianie. Jeśli dotykają jej tylko końce łopatek - to znak, że plecy są zgarbione.

Gdy testy wypadną niekorzystnie, warto zacząć pracować nad poprawieniem postawy. Najlepiej robić to przed lustrem, by obserwować zmiany, jakie zachodzą w wyglądzie ciała, gdy cofniemy łopatki, opuścimy barki i wciągniemy brzuch. Pomaga też wyobrażenie sobie, że do czubka głowy przymocowana jest linka, za którą ktoś ciągnie w górę - nasz kręgosłup się wyciąga, a cała sylwetka prostuje.

Prawda, że zmiana jest widoczna? Stajemy się wyżsi i wyglądamy na szczuplejszych. Korygując postawę, warto pamiętać o tym, że zbyt mocne wciąganie brzucha wcale nie jest dobrym pomysłem. Jego najbardziej naturalne ustawienie jest wtedy, gdy jest on lekko wypukły, a mięśnie minimalnie napięte. To najlepsze warunki do pracy przepony, która ułatwia nam oddychanie.

Ściąganie łopatek i lekkie wciąganie brzucha powinno stać się nawykiem. Trzeba o tym pamiętać. Jednak równie ważną sprawą są regularne ćwiczenia. Wystarczą zwykłe brzuszki, delikatne wymachy ramion w tył (rozciągną mięśnie piersiowe) i unoszenie górnej części tułowia i ramion w leżeniu na brzuchu (poprawią siłę mięśni pleców). Trzy-cztery serie każdego ćwiczenia po 20-30 powtórzeń przez cztery dni w tygodniu. Efekty będą widoczne już po 2-3 tygodniach.

Ćwiczmy więc regularnie i jak najczęściej kontrolujmy ustawienie łopatek i brzucha. Nadejdzie bowiem taki moment, że na zdjęciach robionych przez znajomych lub w odbiciu w szybie sklepowej wystawy zobaczysz siebie smuklejszą i dumnie wyprostowaną.