Przez trucht po bieg

A jak jeszcze możemy ćwiczyć podczas spaceru? Najprostsze ćwiczenie, jakie możemy wykonać, to szybki marsz. Jest niewymagający, nie grozi kontuzją, mało obciąża stawy, pomaga spalić około 500 kalorii na godzinę. Oczywiście, nie musimy do razu poświęcać mu 60 minut, na początek wystarczy 30, ale w przyszłości… Po marszu możemy zdecydować się na krótki trucht, najpierw w miejscu, później w ruchu.

Jeśli trucht nas nie męczy, ale zaczyna nużyć, zacznijmy biegać – spalimy około tysiąca kalorii na godzinę, zwiększymy siłę nóg, usprawnimy działanie układu krwionośnego i oddechowego (najlepsze efekty osiągniemy, gdy będziemy biegać 3-4 razy w tygodniu po 20-30 minut). Podczas przerw, które warto zrobić zarówno podczas biegania, jak i marszu, dobrze jest trochę się porozciągać.

Wyginaj śmiało ciało!

skłony w bok – stajemy mocno na niezbyt szeroko rozstawionych nogach, uginamy je lekko w kolanach, lewą rękę opieramy na zewnętrznej stronie uda, prawą – zgiętą w łokciu nad głową – ciągniemy w lewą stronę (po 10-15 powtórzeniach zmieniamy rękę).

skłony w przód – nogi wyprostowane, staramy się dotknąć dłońmi podłoża (ćwiczenie powtarzamy 15-20 razy).

przysiady – kucamy z rękoma wyciągniętymi przed siebie, pamiętając, by plecy były wyprostowane (15-20 powtórzeń).

krążenie bioder (w prawo i w lewo) – stajemy w lekkim rozkroku, ręce opieramy na biodrach i wykonujemy 10 krążeń biodrami w prawo, 10 w lewo w trzech seriach.

wypady chodzone – robimy duży wykrok lewą nogą do przodu z pozycji stojącej (kolano nie wychodzi przed palce stopy), uginając jednocześnie prawe kolano tuż nad ziemią; wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund i robimy podobny wykrok prawą nogą, przesuwając się do przodu, później znowu lewą itd. (odcinek, który powinniśmy w ten sposób pokonać powinien mieć przynajmniej 10 metrów).

regulacja oddechu – stajemy w rozkroku, ręce opieramy na biodrach. Spokojnie robimy wdech, mocno unosząc klatkę piersiową, później wydech, wdech i tak parę razy.

Daj ciału zastrzyk energii

Ćwiczenia, które przedstawiliśmy, są oczywiście tylko wybranymi propozycjami z bardzo długiej listy możliwych. Grunt to mieć trochę chęci i wyobraźni. Najważniejsze bowiem, by podczas spaceru zmusić nasze ciało do jak największego ruchu, by dać organizmowi zastrzyk energii, a umysłowi pigułkę szczęścia. 
I jeszcze jedno. Warto pamiętać o odpowiednim, sportowym obuwiu oraz o oddychającym i nie krępującym ruchów stroju.