Wiadomo, że najlepsze są witaminy naturalne, a dobrze zbilansowana dieta dostarcza dziecku wszystkich cennych substancji. Ale jeśli maluch choruje, często miewa infekcje, płacze albo nie rozwija się tak, jak powinien, to wtedy czas na suplementację. Pamiętajmy jednak, aby zawsze to robić w porozumieniu z lekarzem, zwłaszcza jeśli dotyczy to dzieci do lat 3.

Witamina A

Ma wpływ na wzrost kości, zębów i włosów. Jej brak sprawia pogorszenie wzroku. Niedobór obniża odporność na infekcję i wywołuje stany zapalne. Możemy ją znaleźć w jajach, wątróbce, rybach morskich, mleku, szpinaku, brokułach, marchwi, morelach. Uwaga, można ją przedawkować, objawia się to krwawieniem dziąseł, uszkodzeniami błony śluzowej w jamie ustnej, pękaniem ust.

Witamina B1 – tianina

Pobudza apetyt, odpowiada za dobry stan układu mięśniowego, krwionośnego i nerwowego. Jej niedobór skutkuje rozdrażnieniem, bólami i mrowieniem rąk, ogólną męczliwością. Występuje w żółtkach, mięsie wieprzowym i drobiowym, pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach strączkowych. Pokarmy powinno się jadać codziennie, ponieważ organizm może niewiele zmagazynować tej witaminy. Dzieci spożywające dużo produktów mącznych i słodyczy mają jej niedobory. Zapotrzebowanie na witaminę B1 wzrasta w trakcie infekcji i po niej.

Witamina B2 – ryboflawina

Niezbędna podczas gwałtownego wzrostu oraz podczas leczenia antybiotykami. Jest odpowiedzialna za dostarczanie energii do komórek organizmu. Niedobór objawia się stanem zapalnym jamy ustnej, podrażnieniem oczu i skóry. Jest w mleku, serach, jogurtach, żółtku, mięsie, zielonych warzywach, fasoli i zbożach.

Witamina B3 (PP) – niacyna

Sprzyja lepszemu wykorzystaniu energii dostarczanej przez pokarmy. Jest bardzo ważna dla wzrostu i syntezy hormonów. Normalizuje ciśnienie krwi. W przypadku jej niedoboru pojawiają się trudności w zasypianiu, zmęczenie, utrata apetytu i mdłości, a także zaburzenia układu nerwowego. Należy zwiększyć jej spożycie po wysiłku fizycznym i przy gorączce. Występuje w orzechach, chudym mięsie, rybach, razowym pieczywie, serze, suszonych owocach, podrobach, mleku.