Co na to eksperci?

Według kardiologów umiarkowany wysiłek fizyczny ma pozytywny wpływ na kondycję i sprawność osób po zawale serca. Zaleca się co najmniej trzydzieści minut treningu cztery a nawet sześć razy w tygodniu. Jednak nie każdy sport jest odpowiedni. Przeciwwskazane są wszelkie formy aktywności siłowej, sprint, trening typu kardio oraz ćwiczenia w skłonie i pozycji pochylonej (ponieważ zwiększają ciśnienie w klatce piersiowej). Trening nie powinien być zbytnio forsowny. Zaleca się, aby rytm serca nie przekraczał stu dwudziestu uderzeń na minutę. Oczywiście te zalecenia nie są odpowiednie dla każdego zawałowca. Konkretną długość i intensywność ćwiczeń powinien zalecić lekarz.

Mierz siły na zamiary

Osoby po zawale, zwykle są silnie zmotywowane do zmiany swojego życia, dlatego chętnie podejmują wysiłek fizyczny. Należy jednak zdawać sobie sprawę, że dla kogoś, kto przez wiele lat prowadził siedzący tryb życia, nawet umiarkowany wysiłek fizyczny może być nieodpowiedni.

Zamiast zaczynać od godziny biegów, codziennie wychodź na spacer i stopniowo zwiększaj tempo. Nie zapomnij też o rozgrzewce. Amatorzy często ją lekceważą, ale prawdziwi sportowcy nigdy jej nie omijają. W trosce o swoje zdrowie warto być profesjonalistą. Uważnie obserwuj swój organizm, licz tętno i reaguj na wszelkie niepokojące objawy. Daj sobie czas, a wkrótce będziesz w naprawdę niezłej kondycji.

Jaki sport wybrać?

Najlepsza dyscyplina to taka, którą lubisz na tyle, że ćwiczenia są dla Ciebie przyjemnością. Inaczej zapał może się okazać się słomiany. Oto sporty najbardziej polecane: jazda na rowerze (spacerowa), gimnastyka, umiarkowany jogging, pływanie. Może warto kupić sobie psa i zabierać go na długie spacery? Udowodniono, że właściciele czworonogów żyją dłużej.