Strefa zdrowia

HZ, czyli bieganie przy tętnie na poziomie 55% – 70% tętna maksymalnego. Jest to trening rekreacyjny przeznaczony dla osób, które rozpoczynają przygodę z bieganiem. W górnych zakresach HZ jest spalanych najwięcej kalorii pochodzących z tłuszczu. Jest to zakres tętna, w którym powinny biegać osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy. Żeby doszło do spalania tkanki tłuszczowej trening powinien trwać minimum 45 minut i odbywać się w górnym przedziale HZ. Lepsze efekty spalania tkanki tłuszczowej uzyskamy wówczas, gdy trening będzie się odbywał na czczo.

Czyli lepiej biegać wcześnie rano, przed pracą, niż wieczorem, bowiem wówczas w pierwszej kolejności spalany będzie posiłek spożyty przed biegiem, a dopiero później tłuszcz, który chcemy zgubić.

Strefa fitness

FZ, czyli bieganie przy tętnie na poziomie 70% - 80% tętna maksymalnego. W tym zakresie tętna wzmacniamy głównie wytrzymałość biegową. Trening w strefie fitness również powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, ale wolniejsze niż przy biegu z niższym tętnem. Trening w tym zakresie wzmacnia mięśnie oraz układ krążenia. Jest to zakres przeznaczony dla biegaczy długodystansowych, np. przygotowujących się do maratonu.

Strefa wyczynu

PZ, power zone, czyli bieganie na poziomie powyżej 80% tętna maksymalnego, to przyjemność zarezerwowana dla sportowców lub bardzo zaawansowanych amatorów. Bieganie w tym zakresie ma na celu przygotowanie tzw. siły i wytrzymałości biegowej. Przy tak intensywnym wysiłku  dochodzi do tzw. spalania beztlenowego.