– Szwajcarzy jakiś czas temu wprowadzili czteroletni program kontroli diety i aktywności fizycznej. Osoby, które okresowo uzyskiwały gorsze efekty w obniżaniu wagi, musiały prowadzić specjalne dzienniczki i zażywać lek ułatwiający odchudzanie. Dzięki temu programowi 78 proc. osób udało się przez te cztery lata utrzymać efekt odchudzania – mówi prof. Zahorska-Markiewicz.

Ruszaj się

Niby wiemy, że aby schudnąć musimy mniej jeść i więcej się ruszać. Mimo to zamiast iść na pływalnię, jogę, fitness czy siłownię, wolimy spędzać wolny czas przed telewizorem lub internetem. Do pracy i na zakupy, choćbyśmy mieli do pokonania tylko pół kilometra, jeździmy samochodem. I nawet jeśli mieszkamy na pierwszym piętrze, korzystamy z windy, byleby tylko nie wchodzić po schodach. W opinii lekarzy to błąd, za który płacimy tyciem i kłopotami ze zdrowiem.

– 89 proc. Amerykanów, którym udało się schudnąć średnio o 33 kilogramy i utrzymać ten efekt przez sześć lat, stosowało niskokaloryczną i niskotłuszczową dietę 1400 kalorii w połączeniu z aktywnością fizyczną, na którą przeznaczali 60 minut dziennie. Tylko co dziesiąty schudł dzięki samej diecie, a co setny wyłącznie dzięki aktywności fizycznej – przypomina prof. Barbara Zahorska-Markiewicz.

Aktywność fizyczna, jak podkreśla jej mąż prof. Andrzej Markiewicz z Katedry Podstaw Fizjoterapii Klinicznej Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach (oboje są szczupli), nie tylko obniża wagę i pomaga utrzymać reżim dietetyczny, ale ma bardzo korzystny wpływ na nasze zdrowie i kondycję fizyczną. Obniża ciśnienie i wysokie stężenie insuliny, poprawia tolerancję cukru i profil lipidów, zwiększa masę mięśni i kości. Dlatego warto zażywać ruchu przez co najmniej 30-60 minut dziennie. Jeśli pogoda nie sprzyja wycieczce rowerowej, to pomyślmy przynajmniej o długim, energicznym spacerze.

Pilnuj wagi

Odchudzanie to prawdziwe wyzwanie. Nie dość, że trzeba zmienić dotychczasowy styl życia, i to już na zawsze, bo w przeciwnym razie efekt jo-jo będzie murowany, to na dodatek potrzebna jest anielska cierpliwość. Jeśli chcesz się odchudzać bezpiecznie, nie powinnaś tracić na wadze więcej niż 0,5-1 kg tygodniowo. – Realnym celem odchudzania jest ubytek 10 proc. wyjściowej wagi – przekonuje prof. Barbara Zahorska-Markiewicz, której w oparciu o autorski „Program Zdrowego Odchudzania ZODIAK” (skrót pochodzi od słów: Zważenie, Odchudzanie, Dieta I Aktywność fizyczna) udało się już odchudzić z sukcesem setki osób.

W walce z nadwagą i otyłością może pomóc orlistat, preparat o potwierdzonej skuteczności i wysokim profilu bezpieczeństwa, który w niższej dawce – 60 mg – można kupić w aptece bez recepty. Jednak nawet on nie poradzi sobie z nadmiarem kilogramów, jeśli nie zmienimy dotychczasowych nawyków żywieniowych i nie zaczniemy się więcej ruszać. Będzie stał na straży naszej diety, ale nie liczmy na to, że wyręczy nas w odchudzaniu.

Według prof. Zahorskiej-Markiewicz najlepsze efekty można uzyskać odchudzając się w grupie, pod okiem lekarza, dietetyka, psychoterapeuty i rehabilitanta. – Bezpośrednie relacje i zdrowa rywalizacja między pacjentami stanowią dla nich dodatkowy doping – podsumowuje szefowa Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością.