Wspomniane już wzdęcia nie zawsze muszą towarzyszyć zaparciom. Mogą występować samodzielnie. Ich przyczyną jest przesuwanie się nadmiernej ilości gazów w przewodzie pokarmowym. Procesowi przesuwania towarzyszą krępujące dźwięki. Żeby zapobiec wzdęciom, należy unikać sytuacji, w których może dojść do połknięcia powietrza, tzn. nie pić przez słomkę i zbyt często nie żuć gumy, gdyż zwiększa się wtedy ilość śliny, którą połykamy wraz z powietrzem. Wzdęcia mogą być też konsekwencją picia napojów gazowanych i spożywania posiłków w pośpiechu. Wzdęcia mogą mieć także poważniejsze przyczyny, tj. niedrożność jelit, która może być groźna dla życia pacjenta.

W jaki sposób walczyć z kłopotem, którym niewątpliwie są wzdęcia? Należy zacząć od zmiany diety: unikać rozdymającej fasoli, grochu, kapusty czy kalafiora i napojów gazowanych. Jedzmy powoli i nie rozmawiajmy przy jedzeniu, by nie połykać powietrza. Na pewno pomoże krótki spacer po posiłku i zioła – warto sięgnąć po herbatki z kopru włoskiego czy mięty pieprzowej. Tłuste i ciężkie potrawy doprawiajmy kminkiem, bazylią, kolendrą lub estragonem.

Pamiętajmy o wątrobie

Za zmianę nawyków żywieniowych wdzięczna będzie nam także nasza wątroba. Wzdęcia i zaparcia mogą bowiem wskazywać na to, że przestaliśmy dbać o ten narząd. Tymczasem trudno przecenić rolę wątroby w układzie pokarmowym człowieka. Obciążenie jej zbyt tłustym pożywieniem zmniejsza jej efektywność – wolniej trawimy, a pokarmy zalegają w organizmie. Obciążona wątroba sygnalizuje nieprawidłowości: pojawia się ból, odczucie niestrawności, wzdęcia i zaparcia. Lekceważenie tych sygnałów może doprowadzić do marskości wątroby i choroby nowotworowej. Żeby do tego nie dopuścić, należy przede wszystkim zdrowo się odżywiać, tj. ograniczyć spożywanie tłustych potraw i unikać używek.