Fototerapia

Inną metodą, która może zwiększyć stężenie melatoniny w naszym organizmie jest terapia światłem, którą należy rozpocząć kilka dni przed planowaną podróżą. Stosując odpowiednią jasność światła możemy regulować poziom melatoniny i przystosować nasz organizm do cyklu dobowego w jakim będziemy funkcjonować u celu naszej podróży.

Warto także zastosować się do kilku rad podczas lotu.

1.    Jeżeli lądowanie planowane jest w nocy warto zdrzemnąć się w samolocie, natomiast jeżeli lądujemy w dzień to lepiej dla naszego organizmu nie spać.

2.    Dobrze jest również już w samolocie przestawić zegarek na czas, który obowiązuje u celu naszej podróży.

3.    W samolocie nie powinniśmy się też objadać i używać alkoholu, który odwadnia organizm i powoduje zwiększenie odczuwania jet lag .

4.    Po przylocie wzorować się na tubylcach i jak najszybciej przyjąć ich rytm życia. Nie należy rezygnować z niezbyt forsownych ćwiczeń fizycznych, które pomogą nam się zaadaptować.