Motywacja może być różna – chęć zrzucenia paru kilogramów, walka z lenistwem czy troska o zdrowie. Cokolwiek skłoniło nas do wstania sprzed telewizora i biegania jest dobre. Wysiłek fizyczny poprawia ogólną sprawność i korzystnie wpływa na zdrowie i układ krążenia – zmniejsza ryzyko miażdżycy, poprawia tolerancję wysiłku u chorych z bólami wieńcowymi, niewydolnością serca. Dzięki temu jesteśmy sprawniejsi, wytrzymalsi i zmniejszamy ryzyko chorób układu krążenia, na które umiera większość Polaków.

Najważniejszy jest cel i konsekwencja

Nie można porywać się z motyką na słońce, nikt kto spędził pół życia w pozycji siedzącej, nie uprawiając żadnego sportu, nie przebiegnie maratonu. Trzeba najpierw opracować plan i wyznaczyć sobie cel. Swój trening rozpocząć można od szybkich marszy, tak by organizm stopniowo przyzwyczajał się do zwiększonego wysiłku, nauczył się reagować na nowe doznania. Jeśli nie przygotujemy ciała do biegania i od razu ruszymy „ostro” z treningami możemy się szybko zniechęcić, nabawić bólu piszczeli czy jakiejś innej kontuzji. Ważne jest, aby zamierzone cele były realistyczne, ich osiągnięcie warto poprzedzić “celami pośrednimi” które skutecznie podtrzymują motywację. Każdy bieg trzeba poprzedzić kilkuminutową rozgrzewką, bez niego łatwo o kontuzje. I jeszcze jedno, samotnym trudniej biegać. Dobrze jest więc zarazić swoją pasją przyjaciół, sąsiadów czy znajomych. Wzajemna motywacja jest bardzo ważna a wspólne sukcesy smakują lepiej.

Dieta długodystansowca

Aby biegać trzeba jeść. To truizm, warto jednak wiedzieć, że biegacz musi dostarczać organizmowi paliwa adekwatnego do wysiłku. Niedożywiony organizm nie jest w stanie sprostać forsownym treningom i stanie się bardziej podatny na kontuzje i urazy, ponieważ w trakcie trwania wysiłku fizycznego pożywienie zostaje przetworzone w energię podtrzymującą aktywność metaboliczną wszystkich narządów, gwarantuje to urozmaicona dieta bogata w warzywa, owoce produkty pełnoziarniste, dobrze przyswajalne białko oraz NNKT. Wysiłek fizyczny trwający powyżej 2 godzin wymaga zapotrzebowania energetycznego na poziomie ok. 4000kcal, gdzie 62 – 65% stanowią węglowodany, do 25% tłuszcze i około 11% białka, czyli około 620g węglowodanów, 130g białek i 110g – tłuszczy.

Uwaga sercowcy

Teoretycznie biegać może prawie każdy bez względu na wiek. Jednak zdecydowanym przeciwwskazaniem do biegania są schorzenia kręgosłupa, stawów kolanowych czy choroby serca. W tych przypadkach dobrze jest zasięgnąć opinii lekarza. Przeszkodą może też być duża otyłość, ponieważ bieganie może doprowadzić do zbyt dużego obciążenia stawów kolanowych i bardziej zaszkodzić niż pomóc.