Podstawą kontroli tętna jest wyznaczenie HR max (Heart rate maximal), czyli naszego tętna maksymalnego. Jest to więc tętno mierzone podczas maksymalnego wysiłku, kiedy czujemy, że daliśmy z siebie wszystko. Według HR max wyznaczamy intensywność treningów w zależności od tego, co chcemy osiągnąć. Kontrolujemy wówczas tętno, biegając w różnych zakresach HR – od 55 do 85% HR max.

Najpierw trzeba określić własne HR max. Jego wysokość zależy od wielu czynników – wieku, wytrenowania, wagi,  genów i jest wyznaczana indywidualnie. Do określenia tętna maksymalnego najlepiej zastosować test wysiłkowy pod kontrolą lekarza.

Jak obliczyć swoje tętno maksymalne?

Istnieje kilka wzorów na określenie HR max. Najpopularniejszy z nich, to: 

Tętno maksymalne, czyli HR max = 220 – wiek,
czyli jeżeli mam 39 lat, to mój puls maksymalny wynosi 220 – 39 lat = HR max 181

Tętno maksymalne możemy określić również sami z pomocą pulsometru. Po 10 minutowej rozgrzewce należy biec przez około 5 minut, w taki sposób aby prędkość wzrastała, a w ostatniej minucie była maksymalna. Przez te 5 minut mocnego i coraz szybszego biegu, nasze serce powinno rozpędzić do granic swoich możliwości, czyli do Hr max.

Jeżeli znamy już swoje tętno maksymalne możemy zaplanować trening w jednym z trzech zakresów intensywności: HZ (health zone – strefa zdrowia), FZ (fitness zone – strefa fitness ) i PZ (power zone – strefa wyczynu).