Zmiany w odżywianiu najlepiej wprowadzić już w pierwszym trymestrze. Oznacza to m.in. zwiększenie kaloryczności dziennych posiłków o ok. 200 kcal. Gdyż dla dobrego rozwoju dziecko od razu potrzebuje kompletu składników pokarmowych. Jeśli ich zabraknie może się to odbić w jego dalszym życiu. Udowodniono, że dzieci matek, które w pierwszych miesiącach ciąży jadły za mało, jako osoby dorosłe chorowały częściej na nadciśnienie i cukrzycę. Poza tym większość z nich miała tendencje do otyłości. Co prawdopodobnie spowodowane było tym, że brak składników pokarmowych w okresie, gdy tworzy się mózg mógł wywołać zmiany w rejonach kory mózgowej, które decydują o uczuciu głodu i sytości. Tak więc hamowanie normalnego apetytu, po to żeby podczas ciąży jak najmniej przytyć jest błędem.

Podobnie z mitem, że podczas ciąży trzeba jeść za dwoje. Natomiast warto uświadomić sobie, że w pierwszym trymestrze tworzy się łożysko, a do jego prawidłowej budowy potrzebne jest białko. Tak więc w menu przyszłej matki codziennie powinno się znaleźć mięso, nabiał lub ryby. Dla właściwego rozwoju dziecka ważna jest także odpowiednia ilość żelaza we krwi. Gdy jego poziom jest zbyt niski lekarz może przepisać specjalne preparaty. Jednak niezależnie od tego warto sięgać po produkty, które je zawierają, takie jak wątróbka, soczewica, małże, szpinak.

Przypływ sił i energii

Dla samopoczucia kobiety drugi trymestr to najlepszy okres ciąży. Przybywa jej sił i energii. Najczęściej całkowicie ustają nudności. Można więc nadrobić zaniedbania dietetyczne, a poza tym pozwolić sobie na większe porcje, bo i tak organizm zużyje je na rozwój dziecka. Jednak nie warto jeść byle czego. Ważne, by w diecie poza nieodzownym białkiem ( mięso, ryby, nabiał), pokarmami dostarczającymi żelazo( wątróbka, soczewica, szpinak) znalazły się różne owoce , a ponadto warzywa bogate w potas m. in. pomidory i ziemniaki. Jest to ważne nie tylko dla dziecka, lecz także dla samej kobiety, gdyż u niektórych w 5 miesiącu, może wystąpić puchnięcie kostek nóg i dłoni. Czasem występuje też niewielkie krwawienie z nosa. Potas zawarty w owocach i warzywach ma właściwości odwadniające i zmniejsza ciśnienie. Może więc zapobiec tym dolegliwościom lub je zmniejszać.

Pod koniec drugiego trymestru dziecko zaczyna rosnąc jak na drożdżach. Bardzo często oznacza to ogromny wzrost apetytu matki. Tu uwaga! Dieta kobiety w ciąży może i powinna być obfitsza, ale bez przesady. Wystarczy zjadać o ok. 300 kcal więcej. Warto ograniczyć cukier. Tym bardziej, że w tym okresie mogą ujawnić się kłopoty z metabolizmem cukru czyli cukrzyca ciążowa. Najczęściej choroba ustępuje w kilka tygodni po porodzie. Ale nie kontrolowana jest groźna dla dziecka. Jeszcze jedna uwaga: właśnie w 6 miesiącu ciąży sporo kobiet nadmiernie tyje a nadprogramowe kilogramy pozostają na długo.