Nie umiemy odpoczywać, co po dłuższej aktywności bez chwili na oddech może skutkować kłopotami z zasypianiem, budzeniem się w nocy, drażliwością, problemami z przewodem pokarmowym, bólami mięśni i stawów, spadkiem libido, aż w końcu zupełnym wyczerpaniem. Znacznie łatwiej jest zapobiegać takim sytuacjom, niż później wrócić do właściwej formy. Gdy zachowujemy cykl: praca - odpoczynek- praca jesteśmy dłużej zdrowsi i odporni na życiowe porażki. Dobra wiadomość jest taka, że lato sprzyja regeneracji – wykorzystajmy więc dobrze ten czas!

Czas na ostrzenie siekiery

Dobrze jest przy każdej nadarzającej się okazji odpoczywać. Więcej wtedy osiągniemy, co ilustruje „Przypowieść o ostrzeniu siekiery”. Dwaj mężczyźni pracowali razem w lesie przy wyrębie drzew. Pierwszy z nich pracował nieprzerwanie, nie robił przerw i tylko na krótką chwilę zatrzymywał się, żeby zjeść drugie śniadanie. Drugi robił mnóstwo przerw w ciągu dnia, a nawet uciął sobie krótką drzemkę po obiedzie. Wieczorem pierwszy ze zdumieniem odkrył, że drugi ściął więcej drzew niż on.

„Nie rozumiem” – powiedział. –  „Za każdym razem, kiedy na Ciebie patrzyłem, siedziałeś, nie pracowałeś. A jednak zrobiłeś więcej niż ja. Jak to możliwe?”.Jego towarzysz odparł spokojnie: „A nie zauważyłeś, że siedząc, ostrzyłem siekierę?”.

Długi urlop to podstawa

Jeśli nie dajemy sobie prawa do odpoczynku, nie biorąc np. pełnego urlopu, pracując także w święta i weekendy, to być może zbyt dużo od siebie wymagamy albo mamy – mniej lub bardziej nieuświadomioną – potrzebę nadmiernego starania się o uznanie innych, zwłaszcza przełożonych czy autorytetów. Psychologowie podkreślają, że odpoczynek jest jednym z ważniejszych objawów mądrego troszczenia się o siebie. Silnik samochodu bez oleju się zatrze, a człowiek bez odpoczynku? Może nawet umrzeć. Niemożliwe? Japończycy przypadki śmierci z przepracowania nazwali karōshi. Objawów praktycznie brak. Osoby dotknięte karōshi snują plany, nie skarżą się na zdrowie, lekceważą symptomy przepracowania, nawet jeśli się pojawiają, by nie przyznać się sami przed sobą, że mogą innych zawieźć. Pracoholicy to zwykle ludzie lękliwi, zbyt perfekcyjni, niepewni własnej wartości, zabiegający o uznanie innych. Problemy mogą mieć także ci z nas, którzy nie potrafią odmawiać i biorą na siebie zbyt wiele obowiązków, a po prostu nie są w stanie im sprostać. Pracujemy też za dużo w obawie przed utratą zatrudnienia, a tym samym środków na utrzymanie siebie i rodziny.

Tymczasem psychologowie podkreślają, że urlop powinien trwać przynajmniej 3 tygodnie, żeby organizm prawdziwie odpoczął. Dopiero po tym czasie się regeneruje. Pierwsze dni urlopu potrzebne są na wyhamowanie i adaptację do warunków urlopowych. Drugi tydzień to rzeczywiste odpoczywanie.

Zmiana środowiska

Wakacje powinniśmy spędzać w zupełnie innym środowisku, tak, by oderwać się od codzienności. Jeśli to możliwe, nie spędzajmy wakacji w domu, w znanym nam otoczeniu, ale tam, gdzie możemy odpocząć w sposób, jaki najbardziej nam odpowiada – czynnie lub leniwie.

Gdy nadejdą końcowe dni urlopu powinniśmy powoli wyhamować tryb odpoczywania i przygotować się do powrotu do pracy. Dla organizmu to prawdziwy szok, gdy tuż po powrocie z wakacji następnego dnia zajmujemy się już zawodowymi sprawami. To tak jakbyśmy nagrzani słońcem wskoczyli do lodowatej wody! Organizm nie jest do tego przystosowany, zareaguje szokiem i stresem.

Łaskawe słońce

Wykorzystujmy każdą wolną chwilę, przez całe wakacje, na kąpiele słoneczne – promienie słońca ładują nam akumulatory, wyzwalają energię, ogrzewają przyjemnie skórę, poprawiają samopoczucie, a dawkowane rozsądnie poprawiają też urodę.

Słońce poprawia także odporność organizmu dzięki wzmożonej produkcji i gromadzeniu wit. D. Reguluje metabolizm, ma wpływ na pracę hormonów, a ponieważ latem więcej czasu przebywamy na świeżym powietrzu, dotleniamy organizm. Umiarkowany, naturalny ruch korzystnie wpływa na krążenie krwi.

Słońce reguluje wzrost owoców i warzyw – nie ma nic pyszniejszego i zdrowszego niż dojrzałe w słońcu truskawki, maliny, czereśnie czy brzoskwinie – jedzmy wszystkie letnie jarzyny i owoce, zawierają najwięcej potrzebnych nam mikroelementów i witamin, uodparniają organizm gromadząc zapasy dobroczynnych składników na cały rok.

Żeby nie zmarnować

Co zrobić, by tego letniego ładowania akumulatorów szybko nie zmarnować? Dbać o siebie na co dzień! Psycholog i terapeuta, Wojciech Eichelberger, zajmujący się m.in. stresem, proponuje metodę 8 x O – OPIEKOWANIE SIĘ SOBĄ (np. poprzez robienie ulubionych, czynności), OBECNOŚĆ (bycie tu i teraz, życie tą chwilą, która jest, a nie martwienie się na zapas lub przejmowanie się tym, co już minęło), ODDYCHANIE (ćwiczenia oddechowe i świadome oddychanie bardzo relaksują), ODPOCZYWANIE (dawanie sobie przyzwolenia na relaks, nicnierobienie), OPARCIE (w sobie – czyli korzystanie z własnych zasobów, i w innych, np. przyjaciół i rodziny), ODREAGOWANIE (niekumulowanie w sobie napięć, ale uwalnianie ich np. poprzez ruch, aktywność fizyczną), ODMAWIANIE (działania proasertywne oraz umiejętność delegowania obowiązków na innych), ODŻYWIANIE (jedzenie kilku posiłków dziennie, przynajmniej jednego ciepłego w ciągu dnia, nieobjadanie się na noc, skreślenie z listy zakupów słodyczy i cukru).

Pomogą nam w tym stosowane na co dzień techniki relaksacyjne, takie jak m.in.:

Medytacja /modlitwa

Masaże relaksacyjne

Kąpiele/pływanie

Muzyka relaksacyjna

Aromaterapia

Ćwiczenia fizyczne – joga, tai-chi, pilates

Ale przede wszystkim wyjedźmy na długie, słoneczne wakacje!