Nie daj się zaparciom

Walkę z nimi należy zacząć od zmiany stylu życia, czyli wprowadzenia aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia oraz korzystanie z komunikacji miejskiej czy samochodu prowadzą do wiotczenia mięśni tłoczni brzusznej i zwiększenia tej przestrzeni brzucha, w której znajdują się jelita. Powoduje to, że przestają one reagować na bodźce i znacznie wolniej przechodzi przez nie treść pokarmowa. Nie byłoby problemu, gdybyśmy codziennie przeszli pięć kilometrów albo pół godziny pobiegali. Kiedy przyjmujemy postawę wyprostowaną albo ćwiczymy, treść pokarmowa zgodnie z prawem ciążenia szybciej przesuwa się w dół. Perystaltyka jelit jest pobudzana przez silne mięśnie przepony (oddzielają one jamę brzuszną od płucnej). Najlepiej wzmocnić je podczas wysiłku fizycznego i oddychania przeponą.

Gimnastykuj mięśnie tłoczni brzusznej

Tak nazywamy mięśnie podtrzymujące narządy wewnętrzne. Najlepiej wzmocnić je ćwiczeniami izometrycznymi, które polegają na napinaniu mięśni bez ich rozciągania. Trzeba siłą woli naciskać na zwieracze i mięśnie brzucha.
Aby ćwiczenia przyniosły oczekiwany efekt, należy je wykonywać, przynajmniej dwa razy dziennie przez pół godziny. Ważne, by taka seria zawierała przynajmniej sześć  powtórzeń.  Po nich należy wykonać kilka ćwiczeń oddechowych oraz wzmacniających  przeponę. Bierzemy głęboki wdech i liczymy do trzech, a na cztery, pięć i sześć jest wydech. Jeśli nie masz czasu na wykonywanie powyższych zestawów ćwiczeń, możesz ograniczyć się jedynie do napinania mięśni krocza i „przyklejania" pępka do kręgosłupa w każdej pozycji: w tramwaju, stojąc w korkach i kolejkach,  przynajmniej  przez 5-10  minut w ciągu każdej godziny.

Produkty bogate w błonnik (zawartość w 100 g):

otręby pszenne 42,4 g, siemię lniane 28 g, jabłka suszone 10,3 g, płatki jęczmienne 9,6 g, śliwki suszone 9, 4 g, porzeczki czarne i czerwone ok. płatki owsiane 6,9 g, maliny 6,7 g, pumpernikiel 6,4 chleb chrupki 6 g, kasza gryczana 5,9 g, chleb żytni razowy 5,9 g, gruszka 2,1 g, kiwi 2,1 g, jabłko 2 g