Dobrą sylwetkę, w tym płaski brzuch bez wysiłku i diety zwykle mogą mieć tylko nastolatki, ale i to nie zawsze. Większość pań, by choć zbliżyć się do ideału, musi się nieco postarać. A to oznacza zmianę diety i odpowiednie ćwiczenia gimnastyczne.

Wiele małych porcji

Dietetycy już od dawna są zgodni – należy jeść często, ale stosunkowo niewielkie ilości pokarmów. Dlatego zamiast trzech obfitych posiłków jedz 5, a nawet 6 razy dziennie, uwzględniając w tym małe przekąski, o których wielu z nas na co dzień zwyczajnie zapomina. Zawsze jedz śniadanie, jeśli bowiem tego nie zrobisz Twój metabolizm, powolniejszy po nocy, nie wróci do „dziennego” tempa. Śniadanie zapewnia, że procesy metaboliczne przebiegają we właściwym czasie.

Pamiętaj, że utyjesz, jeśli dostarczysz swojemu organizmowi więcej kalorii niż jest w stanie spalić. Z drugiej strony – Twoja dieta powinna jednak dostarczać mu wszystkiego, czego potrzebuje – witamin, minerałów, błonnika, ale również białka i węglowodanów.

Jedz takie pokarmy, których trawienie wymaga od organizmu nieco wysiłku, a więc przyczynia się do… spalania kalorii. W Twojej diecie powinny więc znaleźć się warzywa i owoce, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo. Wybieraj chude, drobiowe mięso. Pij wodę, zieloną herbatę, kawę (oczywiście, bez cukru) i mleko. Zamiast smalcu czy masła sięgaj częściej po oliwę z oliwek.

Zapomnij za to o słodyczach. A jeśli już je uwielbiasz – wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu, w którym możesz zjeść ulubiony batonik czy czekoladkę. Nie kupuj jednak słodyczy na zapas, bo będzie to niepotrzebną pokusą. Nie dojadaj po nocy, staraj się zjeść ostatni posiłek na minimum 3 godziny przed snem. Nie miej wyrzutów sumienia, gdy siadasz do kolacji o 20, jeśli kładziesz się około północy.

Ćwicz do skutku

No i ćwicz. Jeśli ładna sylwetka nie jest dla Ciebie wystarczającym argumentem do podejmowania wysiłku, powtarzaj sobie, że bieganie czy gimnastyka poprawią też Twoje samopoczucie i humor, pozytywnie wpłyną na kondycję, zmniejszą ryzyko zachorowania na wiele chorób, takich jak miażdżyca czy cukrzyca.

Zanim jeszcze zaczniesz ćwiczyć, przyjmij założenie, że nie uda Ci się znaleźć na gimnastykę czasu każdego dnia. Nie staraj się więc w pierwszym zapale ćwiczyć co dnia, bo potem będziesz borykała się z wyrzutami sumienia, że nie zdążyłaś, że Ci się nie chciało… Bezpiecznej jest przyjąć, że będziesz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście, możesz robić wszystkie ćwiczenia na brzuch, znane z lekcji wychowania fizycznego. Możesz biegać, chodzić, pływać, ćwiczyć na orbitreku, jeździć na rowerze. Wszystkie te formy ruchu sprzyjają spalaniu kalorii i uruchamiają jednocześnie wiele mięśni, w tym i mięśnie brzucha.