Piramida żywienia i zdrowego stylu życia

By ułatwić dobór odpowiednich składników w diecie każdej zainteresowanej tym osobie, opracowana została „Piramida zdrowego żywienia”. Zmieniała się ona na przestrzeni lat, wraz z rozwojem wiedzy w zakresie medycyny i dietetyki. Najnowszy jej model, oprócz wytycznych dotyczących samego pożywienia, podkreśla także, że godzina aktywności fizycznej dziennie niezbędna jest dla zachowania zdrowia. Aktywność fizyczna, bowiem nie tylko pozwala na zachowanie odpowiedniej sprężystości i siły mięśni, czy gibkości, a zatem zapobiega utracie sprawności fizycznej, ale także skutecznie pomaga obniżać stężenie cholesterolu we krwi, czy zbyt wysoki poziom cukru. Zwiększa wydolność organizmu, pozwala spalać tkankę tłuszczową, chroni przed wystąpieniem zaparć. Innymi słowy, niezbędny jest dla właściwego funkcjonowania ustroju, zwłaszcza w czasach, kiedy siedzący tryb życia w dużej mierze, jest wynikiem rodzaju pracy jaką wykonujemy.

• każdego dnia zjadać, co najmniej pięć porcji produktów zbożowych, gdzie jedna porcja to np. kromka chleba,
• warzywa znalazły się co najmniej w czterech posiłkach, przyjmując, że jedna porcja to np. duży pomidor, papryka Czu dwa ziemniaki,
• po owoce sięgać trzy razy dziennie, możesz zjeść jednego dnia jabłko, pomarańczę i brzoskwinię bądź zastąpić któryś z nich trzema mniejszymi owocami, np. morelami czy kiwi,
• dwa razy dziennie sięgać po produkty mleczne, jako jedną porcję potraktować możesz kubek mleka czy kefiru, bądź opakowanie jogurtu lub dwa plasterki sera żółtego,
• każdego dnia dostarczyć należy organizmowi jedną porcję produktów będących źródłem pełnowartościowego białka – może to być 100g mięsa czy ryby, 2/3 szklanki ugotowanego grochu lub fasoli.