Pozostałe 20 procent zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić z tłuszczy. Przy czym spożywanie niektórych produktów, jak np. czerwone mięso, masło, tłuste sery należy mocno ograniczyć. Tłuszcze podobnie jak białka przyczyniają się do odkładania się tkanki tłuszczowej.

Biegacze powinni wstrzymać się od jedzenia słodyczy przed treningiem, ponieważ powodują wzrost insuliny i szybsze zmęczenie. Mogą to sobie zrekompensować po biegu, kiedy kawałek czekolady jest nawet wskazany.

Co pić?

Uzupełnieniem codziennej diety każdego biegacza powinny być płyny – począwszy od mleka i soku, a na wodzie i napojach izotonicznych skończywszy. Podczas przygotowań do maratonu powinniśmy pić przynajmniej 1,5 litrów płynów dziennie.