Witaminy B zamiast Prozacu

Witamina B1 poprawia kondycję psychiczną i umysłową; B2 wspomaga system odpornościowy, dba o dobrą kondycję skóry, przeciwdziała chorobom jamy ustnej; B5 bierze udział w regeneracji tkanek; B6 działa krwiotwórczo, wzmacnia odporność, poprawia wchłanianie magnezu; B12 utrzymuje w dobrym zdrowiu układ nerwowy, dodaje energii, bierze udział w tworzeniu krwi i regeneracji komórek organizmu.

Gdzie je znajdziesz? W pełnych ziarnach zbóż (ciemne pieczywo, płatki, kasze, niełuskany ryż), mięsie, warzywach strączkowych, nasionach, orzechach i kiełkach, jajach, rybach i drożdżach. Uwaga: witaminy z grupy B nie lubią światła. Jak je zażywać? Witaminy z grupy B najlepiej przyjmować łącznie (B compositum) lub w preparatach wielowitaminowych, w dawkach zalecanych przez producenta.

Karoten – naturalna opalenizna

Karoten - naturalny pomarańczowo-żółty roślinny barwnik - jest prowitaminą witaminy A. Występuje przede wszystkim w marchwi, papryce i pomidorach. Spożywanie produktów bogatych w beta-karoten prowadzi do odkładania się tego składnika w naskórku, co nadaje skórze ładny, lekko opalony odcień i ułatwia opalanie na słońcu, uodporniając ją na szkodliwe działanie promieniowania UV.

Beta-karoten ma korzystny wpływ nie tylko na wygląd, ale także na zdrowie. Przyczynia się do opóźniania procesów starzenia się, zapobiega wysuszaniu skóry, a ponadto zwiększa odporność, wspomaga działanie układu nerwowego i widzenie (zapobiega niedowidzeniu o zmroku), obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca.

Gdzie ją znajdziesz? Zdecydowanie najwięcej beta-karotenu zawiera marchew. To warzywo może być wręcz używane jako naturalny samoopalacz. Sok z marchwi, oprócz poprawiania kolorytu skóry, działa krwiotwórcze Marchew w każdej postaci jest też źródłem innego cennego przeciwutleniacza - selenu. Jak zażywać? Preparaty betakarotenu należy przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta.

Witamina E odmładza

Witamina ta, zwana tokoferolem, posiada silne działanie antyoksydacyjne. Chroni nasze komórki przed działaniem wolnych rodników powodujących starzenie się organizmu oraz wspomaga procesy regeneracji. Niedobory występują rzadko pod postacią zmian na skórze i jej przyspieszonego starzenia się.

Gdzie ją znajdziesz? W olejach roślinnych (sojowym i rzepakowym), zarodkach pszennych, orzechach, pestkach słonecznika i dyni oraz w wątrobie, rybach, jajach, mięsie kurczaka.Jak zażywać? W przypadku witaminy E dzienne zapotrzebowanie wynosi 10-20 mg.