Dobrze jest mieć świadomość własnego ciała oraz własnych możliwości. Realna samoocena pozwoli zastosować odpowiednią dietę oraz najlepszy rodzaj wysiłku fizycznego do spalenia nadmiaru kalorii.

Co to jest BMI?

Na początek dobrze jest poznać własne BMI (Body Mass Index), czyli współczynnik masy ciała do wzrostu. BMI oblicza się dzieląc liczbę kilogramów przez podniesiony do kwadratu wzrost wyrażony w metrach.
Dla przykładu, jeżeli ważę 62 kg przy 168 cm wzrostu, to BMI = 62 kg : 1,68 kw = 21,98. Korzystając z poniższych danych można stwierdzić, czy waga jest w normie. 

Niedowaga        < 18,5
Waga w normie    18,5 - 24,9
Nadwaga        25 - 29,9
Otyłość stopnia I    30 - 34,9
Otyłość stopnia II    35,00 - 39,99
Otyłość stopnia III     > 40

Jak spalić kalorie?

Ale co z osobami, które mają nadwagę?  Jak skutecznie spalać kalorie, by zgubić tkankę tłuszczową?
Najwięcej kalorii możemy stracić podczas intensywnego wysiłku fizycznego, w którym udział biorą wszystkie mięśnie. Najbardziej naturalną formą spalania kalorii nie wymagającą niczego poza dobrymi chęciami i dobrymi butami jest bieganie. Nawet wolny bieg kontynuowany przez pół godziny pozwoli na spalenie 251 kalorii. To dużo? Tak, jeśli stosujemy rozsądną dietę. Podczas 30 minut uprawiania seksu stracimy 124 kalorie, a więc mniej niż podczas biegania, ale zaoszczędzimy za to na butach.

Pamiętajmy jednak, że jeden hamburger ma 320 kalorii, a na spalenie 200 gramowej porcji frytek (600 kalorii) nie wystarczy już nawet godzina truchtania podczas, której spalimy zaledwie 500 kalorii. Nie mówiąc o seksie – by spalić 200 gram frytek musimy spędzić z partnerem w łóżku 2 godziny i to nie na rozmowach o kolorze sufitu. Co więc robić? Spalanie jest ważne, ale nic nie osiągniemy jeżeli nie będzie poparte dietą.