Liczy się cel

Najważniejsze jest wyznaczenie celu i jego konsekwentna realizacja. Jednak ambicja, to również zagrożenie dla maratończyka, ponieważ zbyt intensywne przygotowania mogą zakończyć się kontuzją lub „zajechaniem” organizmu. Dlatego niezwykle ważne jest stosowanie planu treningowego opracowanego przez doświadczonego maratończyka, którego realizacja będzie uwzględniała podpowiedzi naszego organizmu.

Jeżeli startujemy od zera, to na przygotowanie do maratonu potrzebujemy około pół roku. Teorii i sposobów przygotowania się do maratonu jest tyle ilu biegaczy. Dla początkującego biegacza najlepsza będzie sprawdzona metoda – mogą to być np. plany treningowe opracowane przez Jerzego Skarżyńskiego, maratończyka i autora książek o bieganiu. Jego plan dla debiutantów zakłada przygotowanie w 26 tygodni, przy bieganiu cztery razy tygodniowo. Przy każdej metodzie warto słuchać swojego organizmu i modyfikować plan według jego reakcji (zwiększać, częściej jednak zmniejszać intensywność treningów lub wydłużyć okres przygotowania).

Początkowo musimy przyzwyczaić nasz organizm do nowego stylu życia i wysiłek dawkować sobie bardzo ostrożnie. Biegi przerywane muszą być marszami, a stopniowo czas pierwszych będzie się wydłużał, a drugich skracał. Dopiero po około dwóch miesiącach początkowego biegacza będzie stać na biegnięcie bez przerwy około pół godziny.

Rozgrzewka

Niezwykle ważne w treningu maratończyka są rozgrzewki, które przygotowują mięśnie do wysiłku. Tylko przy dobrze rozgrzanych i rozciągniętych mięśniach możemy uniknąć kontuzji, która zniweczyłaby nasze przygotowania do biegu. Po 2 – 3 miesiącach przygotowań przebiegany tygodniowo dystans powinien wynosić od 30 do 40 kilometrów tygodniowo, przy czym raz w tygodniu trening powinien być zdecydowanie dłuższy niż w pozostałe dni.