Jedz połowę

Żeby schudnąć nie trzeba się głodzić, wystarczy ograniczyć posiłki. Zacznij od zmiany swojego talerza – zamień go na mniejszy, będziesz mieć wrażenie, że jedzenia jest tyle samo co zwykle a zjesz o wiele mniej. Staraj się też zamienić mięso i wędliny na warzywa. Warzywa są lżejsze i zdrowsze, doskonale zaspokajają głód.

Pij przed posiłkami

Picie płynów w czasie posiłku powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych i zaburzenie procesów trawiennych. Prowadzi do powstawania gazów, wzdęć i zaparć. Jeśli nie będziemy popijać dań zjemy mniej, a przez to dostarczymy organizmowi mniej kalorii. Jeśli wypijemy pół szklanki wody przed posiłkiem także zjemy mniej, bo poczujemy się pełni.

Jedz razowe pieczywo

Biała mąka jest produktem rafinowanym i w związku z tym zawiera śladowe ilości witamin i soli mineralnych. Wyroby z niej wypiekane (pieczywo białe, ciastka, herbatniki) są źródłem zbędnych kalorii i mają wysoki indeks glikemiczny. Najzdrowiej jeść produkty otrzymywane z mąki nieoczyszczonej, czyli z razowej, graham bądź też z mąki grubo mielonej.

Jedz mało i o stałych porach

Dietetycy zalecają spożywanie 4-5 dań dziennie, opartych o produkty niskokaloryczne. Ważne są regularne pory posiłków. Jeśli przerwy między posiłkami są zbyt długie, można zjeść coś niskokalorycznego np.: jabłko, marchewkę czy jogurt. Podjadanie między posiłkami jest zbędne, to niepotrzebne kalorie. Nie należy najadać się do syta, a tylko zaspakajać głód - najlepiej zostawić kęs na talerzu.

Gryź i przeżuwaj

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej. Dokładne gryzienie i przeżuwanie, mieszanie ze śliną zjadanego pokarmu umożliwia, w dalszej kolejności, dokładniejsze i szybsze trawienie.

Jedz najpóźniej 2 godziny przed spaniem

Ostatni posiłek powinien być spożyty, co najmniej, 2 godziny przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu pokarmowego. Organizm będzie miał czas potrzebny na strawienie kolacji.