Higiena snu…

… jest najważniejsza. Naukowcy udowodnili, że problemy ze snem powstają głównie z jej nieprzestrzegania. Dlatego też, osoby, które mają trudności w zasypianiu, budzą się w nocy lub przedwcześnie rano, lub ich noce są bezsenne, powinny przestrzegać podstawowych zasad:

- należy wyeliminować przyczynę naszych kłopotów ze snem
- kłaść się i wstawać zawsze o tej samej porze, w ten sposób zaprogramujemy organizm do ustalonego rytmu snu i czuwania
- kupić wygodny materac i ładną pościel; tu się sprawdza porzekadło; „jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”
- wietrzyć sypialnię i spać przy uchylonym oknie – to utrzyma niższą temperaturę i zapewni dostęp świeżego powietrza, w takich warunkach śpi się lepiej, w przegrzanym pomieszczeniu sen jest płytki
- używać łóżka tylko do spania, a nie do oglądania w nim telewizji, czytania książek, rozwiązywania krzyżówek czy pracy na laptopie – wtedy będzie się nam kojarzyło tylko ze snem
- nie uprawiać ćwiczeń wieczorem, gdyż są bardzo pobudzające
- unikać kawy, papierosów i alkoholu – wysoki poziom kofeiny we krwi pobudza; nikotyna pobudza jeszcze bardziej niż kofeina
- wyrzucić zegar z sypialni – unikniemy odczytywania godziny i irytowania się, że czas płynie, a my nie zmrużyliśmy oka
- kontrolować drzemki w ciągu dnia; jeśli zmorzy nas sen, niech będzie nie dłuży niż pół godziny
- leki nasenne nie likwidują problemu