Poranna gimnastyka, pod warunkiem, że uprawiana systematycznie, przedłuża sprawność fizyczną i umysłową. Zapobiega „zesztywnieniu" ciała i wielu chorobom. Pozytywnie wpływa na stan serca, płuc, żołądka, wątroby, jelit i innych narządów wewnętrznych. Zwiększa odporność, pozwala kontrolować masę ciała. Poprawia nastrój. I, wierzcie lub nie, daje większego „kopa" niż filiżanka mocnej kawy.

Zanim zaczniesz

Ćwiczenia, które zaproponujemy, nie wymagają ani specjalistycznych przyrządów, ani stroju. Wystarczy pokój, łóżko, dywan, koc, otwarte okno. Wygodny T-shirt i spodnie, dres lub piżama. Zanim jednak przejdziemy do konkretnych ćwiczeń, przypomnijmy, że...

• po przebudzeniu nie sięgajmy po bułki czy rogalika, ćwiczyć należy bowiem przed posiłkiem,
• gimnastyka powinna być systematyczna i trwać minimum 15 minut; liczba wykonywanych ćwiczeń powinna być dostosowana do naszej sprawności i stanu zdrowia; jeżeli wcześniej w ogóle nie ćwiczyliśmy, nie forsujmy się - zacznijmy od serii pięciu ćwiczeń, bez powtórzeń, by skończyć na piętnastu z paroma powtórzeniami,
• ćwiczenia rozpoczynajmy powoli, bez przesadnego wysiłku,
• po każdej serii powinno się zrobić 2-minutową przerwę na uspokojenie oddechu.

To tyle gwoli wstępu. Teraz czas na ćwiczenia, po których mięśnie będą rozciągnięte, poprawie ulegnie krążenie, a poranna senność ulotni się w tajemniczy sposób, robiąc miejsce sporej dawce energii i dobrego humoru. Więc? Gotowi? No to zaczynamy...

Dla każdego zdrowego

ĆWICZENIE 1. Kładziemy się na plecach, wyciągamy ramiona i nogi i przeciągamy się. Dzięki temu poczujemy, że mamy mięśnie.

ĆWICZENIE 2. Teraz kładziemy się na brzuchu, podpieramy na przedramionach i bardzo powoli unosimy plecy do góry, ściągając łopatki i napinając mięśnie grzbietu. Biodra powinny przylegać do podłoża. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

ĆWICZENIE 3. Kolejne ćwiczenie również wykonujemy w pozycji leżącej. Kładziemy się na plecach, uginamy nogi w kolanach, kładziemy ręce wzdłuż ciała, odrywamy głowę od poduszki, napinamy mięśnie brzucha i wytrzymujemy w tej pozycji przez 5 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

ĆWICZENIE 4. Zmieniamy pozycję. Siadamy w siadzie prostym lub po turecku. Splatamy dłonie za plecami, ściągamy łopatki kilka razy. Opuszczamy ręce i rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

ĆWICZENIE 5. Nie zmieniając pozycji, splatamy dłonie przed sobą, unosimy ramiona na wysokość klatki piersiowej, wysuwamy kilka razy barki po przodu. Rozluźniamy się. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

ĆWICZENIE 6. Robimy dziesięć „brzuszków", starając się dotknąć kolan czołem. Odpoczywamy, po chwili powoli wstajemy.

ĆWICZENIE 7. Stojąc, wykonujemy skłony w przód - nogi wyprostowane, dłonie sięgają podłogi (10 powtórzeń).

ĆWICZENIE 8. W tej samej pozycji wykonujemy skręty tułowia w lewo i w prawo - ręce uniesione na wysokości klatki piersiowej, zgięte w łokciach (10 powtórzeń).

ĆWICZENIE 9. Opieramy się o ścianę lewą ręką, robimy wymachy w przód i w tył nogą prawą. Powtarzamy ćwiczenie, zmieniając rękę i nogę (po 10 powtórzeń).

ĆWICZENIE 10. Stajemy twarzą do ściany, opieramy się o nią obiema rękami i powtarzamy wymachy na jedną i drugą nogę, z tą różnicą, że w bok. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

ĆWICZENIE 11. W pozycji, jak w ćwiczeniu 10, podciągamy prawe kolano jak najbliżej klatki piersiowej i robimy wymach w tył. Po 10 powtórzeniach zmieniamy nogę na lewą.

ĆWICZENIE 12. Stoimy, ręce luźno opuszczone, rozluźniamy je, potrząsając nimi delikatnie. W podobny sposób rozluźniamy najpierw jedną, później drugą nogę.