Odpowiednia dieta wpływa pozytywnie na układ immunologiczny

FAKT. Odpowiednia dieta wspomaga naturalną odporność. Żeby jednak tak się stało, trzeba dostarczyć organizmowi:

• witamin:
- witaminy A, która chroni przed wniknięciem zarazków dzięki temu, że potrafi uszczelnić błony śluzowe dróg oddechowych (znajdziemy ją m.in. w rybach, jajkach, wątróbce, marchwi, papryce
i szpinaku);
- witaminy C, która uszczelnia naczynia krwionośne, ale także pobudza wzrost i sprawność komórek odpornościowych oraz białych ciałek krwi (znajdziemy ją m.in. w owocach cytrusowych, żurawinie i aronii);
- witaminy B6, która wzmacnia odporność organizmu, a także łagodzi skutki uboczne niektórych
leków (witaminy z grupy B znajdziemy m.in. w mięsie, rybach, warzywach oraz produktach pełnoziarnistych);

• probiotyków, które wzmacniają układ immunologiczny oraz poprawiają wchłanianie witamin i minerałów (znajdziemy je m.in. w jogurcie, płatkach kukurydzianych, pieczywie razowym oraz bananach);

• cynku, który ochroni przed infekcjami i grypą (znajdziemy go m.in. w wątróbce, kaszy gryczanej, kapuście, fasoli, pestkach dyni i słonecznika, czosnku) oraz

• żelaza, które podnosi sprawność fizyczną (znajdziemy go m.in. w soi, szpinaku, fasoli, grochu,
brokułach czy wątróbce). Poza tym ważne dla wzmocnienia odporności są: regularny sen, ćwiczenia fizyczne i relaksacyjne, rezygnacja z używek, hartowanie się, ubieranie się stosownie do aury.

Przyjmowanie antybiotyków wzmacnia odporność

MIT. Antybiotykoterapia, zwłaszcza częsta, może niekorzystnie wpływać na układ immunologiczny człowieka. Faktem jest, że nawet jednorazowe zażywanie antybiotyków może spowodować zachwianie równowagi bakteryjnej flory jelitowej człowieka. A trzeba pamiętać, że to właśnie ona – w warunkach prawidłowych – chroni błonę śluzową jelit przed drobnoustrojami chorobotwórczymi (bakteriami, grzybami i wirusami) i wpływa korzystnie na odporność człowieka. Częsta antybiotykoterapia najprawdopodobniej może sprzyjać kolejnym infekcjom.

Stres osłabia odporność

FAKT. Rozwój psychoneuroimmunologii przyczynił się do wykazania zależności psychiki, immunologii i układu neuroendokrynnego. Udowodniono tym samym istnienie związku między emocjami a układem odpornościowym. Długotrwały stres negatywny obniża odporność na choroby przez osłabienie systemu immunologicznego, czego konsekwencją mogą być częstsze infekcje (przeziębienia, grypy), ale także większe prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę nowotworową. Warto pamiętać, że takie emocje jak: lęk, niepokój, skumulowane napięcie, zły nastrój są czynnikami osłabiającymi nasz układ odpornościowy.