Nie odchudzaj się

Jedz 3 główne posiłki i 2-3 przekąski w ciągu dnia. Oczywiście trzeba zachować zdrowy rozsądek, a więc unikać potraw tłustych i ciężkostrawnych, ale nadmierne pilnowanie się, odmawianie sobie ulubionego deseru, wcale nie jest potrzebne, a może wręcz przynieść szkody, bo powoduje stres. Staraj się, aby twój jadłospis był różnorodny i lekkostrawny, jedz chude mięso, ryby, nabiał, kasze, dużo owoców i warzyw.

Dużo pij

Do produkcji mleka Twój organizm potrzebuje jedzenia i wody. Pij niegazowaną wodę mineralną, soki owocowe, herbatki ziołowe (z wyjątkiem mięty i szałwii– hamują laktację!), kawę zbożową i bawarkę (czyli herbatę z mlekiem). Pij tyle ile potrzebujesz. Dziennie możesz wypijać 2-3 herbatki laktacyjne. Za mlekopędne uznawane są również takie zioła jak rutwica lekarska, czarnuszka i kozieradka.