Najważniejszy jest cykl

Bezpośrednio przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic, osuszyć ciało, zdjąć wszelką biżuterię (także okulary – po nagrzaniu mogą nas poparzyć). Nie smarujemy ciała kremami czy balsamami, bo utrudniają one wydzielanie potu. Wizyta w saunie to powtarzanie cyklu: nagrzewanie ciała-schładzanie-relaks. Nagrzewanie ciała zawsze rozpoczynamy od tego, że siadamy na niższej ławeczce w saunie (im niżej ławka, tym niższa temperatura) i stopniowo, gdy czujemy taką potrzebę, przenosimy się na wyższe półki.

W saunie siadamy zawsze na ręczniku, który zabieramy ze sobą z domu. Pobyt w kabinie trwa kila-kilkanaście minut (w zależności od tego, ile jesteśmy w stanie wytrzymać). Następnie wychodzimy z gorącego pokoju i bierzemy zimny prysznic, który rozpoczynamy od polewania wodą stóp.  Stopniowo kierujemy strumień wody coraz wyżej.  Ostatni etap to odpoczynek – siadamy na krzesełkach przed gorącym pokojem i relaksujemy się. Ten etap jest równie ważny jak pozostałe i nie należy rezygnować z odpoczynku.

Uwaga – jeśli podczas nagrzewania ciała źle się poczujemy (zawroty głowy, szum w uszach, osłabienie, przyśpieszone bicie serca, niepokój), powinniśmy natychmiast opuścić gorące pomieszczenie!

Czas na wychłodzenie

Ile takich cyklów należy powtórzyć podczas wizyty w saunie? Zalecane są trzy pełne cykle. Po ostatnim bierzemy dokładny prysznic – ważne jest to, by dokładnie wychłodzić ciało. Nie używamy raczej do mycia ciała mydła czy innych kosmetyków.

Najlepiej by było, gdyby kąpiel w saunie była ostatnim punktem planu dnia. Powinno się po niej odpocząć. Mniej więcej dwie godziny przed wizytą w saunie i od razu po niej nie powinno się spożywać dużych posiłków. W saunie staramy się, by całe ciało znajdowało się na jednym poziomie, czyli np. leżymy. Dzięki temu nagrzejmy się równomiernie. W trakcie kąpieli staramy się nie pić, jeśli jednak już musimy, to pijmy małe ilości i małymi łykami. Najlepsza będzie niegazowana woda mineralna. Po kąpieli w saunie uzupełniamy niedobór płynów, pijąc soki oraz wodę mineralną.

A na koniec przytoczmy jeszcze zdanie Polskiego Związku Saunowego: „Należy pamiętać, że sauna to swoista „filozofia kąpieli” i jest ona elementem uzupełniającym leczenie farmakologiczne oraz naturalnym środkiem zapobiegającym wielu chorobom i hartująca organizm człowieka”.