Czas na aktywność!

Chorym na cukrzycę, podobnie jak wszystkim osobom z patologiami układu sercowo-naczyniowego, zaleca się większą aktywność fizyczną. Wpływa ona korzystnie nie tylko na poprawę kondycji samego serca i obniżenie masy ciała, ale ma także zbawienny wpływ na cukrzycę. By uzyskać utraconą na skutek zwiększonego wysiłku mięśni energię, organizm zużywa bowiem glukozę. W ten sposób cukier usuwany jest z krwi. Codzienne ćwiczenia zwiększają także wrażliwości tkanek na insulinę.

Wbrew powszechnie panującej opinii nie ma przeciwwskazań do wykonywania wysiłku fizycznego przez osoby dotknięte cukrzycą. Warunkiem jest jednak umiarkowany poziom intensywności. Rodzaje wykonywanych ćwiczeń i ich częstotliwość są sprawą indywidualną i powinny być dobrane wyłącznie przez lekarza, zarówno kardiologa, jak i diabetologa. Najlepszą formą ćwiczeń dla diabetyków są tzw. dyscypliny aerobowe. Zaleca się więc spacer, przejażdżkę na rowerze, pływanie lub bieganie na nartach. Sporty te można także uprawiać w domu lub na siłowni, gdzie do dyspozycji mamy takie urządzenia jak: orbitrek, bieżnia, stepper, wioślarz czy rowerek. Gimnastyka przyniesie efekty jedynie wtedy, gdy będzie wykonywana regularnie – najlepiej 3-5 razy w tygodniu, po ok. 20-40 minut dziennie.

Odstaw papierosy

Ze względu na osłabione serce (mówi się, że cukrzyca postarza serce o 15 lat) diabetyków obowiązuje absolutny zakaz palenia. Palenie uszkadza ściany tętnic, sprzyja powstawaniu zakrzepów i znacznie przyspiesza rozwój miażdżycy. Nikotyna oraz inne substancje znajdujące się we wdychanym dymie powodują także wzrost ciśnienia i przyspieszają puls (jeden papieros o ok. 8-10 uderzeń). Wreszcie palenie papierosów może zwiększać oporność na leki nadciśnieniowe. Cukrzycy powinni także unikać alkoholu. Co prawda spożywanie go w niewielkich ilościach hamuje rozwój miażdżycy, lecz jednocześnie podnosi ciśnienie tętnicze krwi, co pogłębia powikłania cukrzycy. Alkohol jest niepożądany także dlatego, że dostarcza organizmowi dużej liczby kalorii (dwa razy więcej niż węglowodany i niemal tyle samo co tłuszcze), co powoduje przyrost wagi.