Zrób to sama

Oczywiście, nie każdy ma czas na regularne spotkania z instruktorem aqua aerobiku. Takie osoby zachęcamy, by przynajmniej od czasu do czasu zajrzały na basen i same poćwiczyły. W jaki sposób? Można po prostu pływać. Można zabrać piłkę i pograć w nią z przyjaciółmi. Można... Na dobry początek proponujemy następujące ćwiczenia:

Trucht w wodzie - stajemy w tej części basenu, w której woda będzie sięgała nam do pasa i próbujemy przebiegnąć z jednego końca na drugi, wzdłuż brzegu basenu. Nasze ruchy będą powolne, trochę śmieszne, ale nie przejmujemy się tym - opór wody sprawi, że mięśnie będą pracowały wyjątkowo intensywnie, a oto nam chodzi. 

Pajacyk - to proste ćwiczenie, które uaktywnia zarówno mięśnie nóg, jak i górne partie ciała. Pajacyka robimy podobnie jak pajacyka klasycznego, z tą różnicą, że ręce podnosimy do wysokości ramion, tak by nie wyjmować ich z wody. Pajacyki w wodzie pozwolą nam poprawić koordynację ruchową i spalić sporo kalorii.

Bieg nad dnem basenu - szukamy najgłębszej części basenu, takiej, w której woda będzie nas kryła i tam - utrzymując nasze ciało w pozycji pionowej - wykonujemy nogami ruchy podobne do tych, kiedy biegniemy.

Nożyce - nie dotykając stopami dna basenu i utrzymując ciało w pozycji pionowej robimy nogami nożyce; jeśli mamy problemy z utrzymaniem się na wodzie, pomagamy sobie rękoma, a kiedy już nam się to uda, ramiona unosimy nad powierzchnię.

Slalom i nurki - to ćwiczenia, które wykonujemy grupowo: z dziećmi, koleżankami, przyjaciółmi. Towarzyszące nam osoby ustawiają się w rządku, my omijamy je slalomem, by na końcu zanurkować i przepłynąć pod ich szeroko rozstawionymi nogami. Później sami ustawiamy się na początku szeregu, a ćwiczenie wykonuje osoba z końca „kolejki".

Ćwiczenia kontra pływanie

A ile można spalić kalorii podczas aqua aerobiku? A ile podczas pływania? Nie ma jednej tabeli wyników, wszystko zależy bowiem od tego, ile ważymy, ile wysiłku postanawiamy włożyć w pływanie, na jaki styl się zdecydujemy i, oczywiście, jak długo będziemy pływać.

Załóżmy więc, że ważymy 55 kilogramów i pływać będziemy godzinę (tyle czasu zazwyczaj spędzamy na basenie). Przy umiarkowanym wysiłku żabka pozwoli nam spalić ok. 580 kalorii, styl „na plecach" - ok. 400, kraul - ok. 460, motylek - 630.

A podczas aqua aerobiku? Trenerzy twierdzą, że poświęcając mu tyle samo czasu, nawet do 600 kalorii. Więc? Wygląda na to, że ćwiczenia przebija tylko styl motylkowy. Co zatem wybrać? Przyjemny i niezbyt męczący aerobik w wodzie, czy wymagający techniki, wysiłku i kondycji styl Otylii Jędrzejczak?