Podstawowe ćwiczenia relaksujące oczy:

– Patrzenie na przemian blisko i daleko – ćwiczenie rozluźniające i poprawiające akomodację oczu, czyli dostosowywanie się oczu do oglądania przedmiotów znajdujących się w różnych odległościach. Aby je wykonać, należy na zmianę wpatrywać się w przedmiot, który jest położony blisko nas (np. ołówek w dłoni) i w taki, który jest od nas w znacznej odległości. (np. drzewo za oknem). Zatrzymujemy kilkakrotnie, na przemian, wzrok na każdym z tych przedmiotów przez 2 sekundy. Możemy także „przeskakiwać” spojrzeniem po kolei od przedmiotu położonego najbliżej nas, do tego położonego dalej. Ćwiczenia te możemy wykonywać tak często, jak przyjdzie nam na to ochota.

– Zbliżanie długopisu – ćwiczenie mięśni ocznych przeznaczone zwłaszcza dla osób, które mają problem z konwergencją, czyli skupieniem się na blisko położonym punkcie. Aby wykonać to ćwiczenie, należy trzymać w wyciągniętej przed siebie dłoni długopis (może być też uniesiony do góry palec), i po wcześniejszym spojrzeniu w prawo i w lewo skupić wzrok na długopisie, który powoli zbliżamy do naszych oczu. Następnie powoli odsuwamy długopis na odległość wyciągniętej ręki i ponownie zbliżamy go do naszych oczu. Ćwiczenie możemy powtórzyć kilkakrotnie.

– Patrzenie w różnych kierunkach – kierujemy nasz wzrok najpierw do góry, potem przed siebie, następnie patrzymy w dół. Podobnie – patrzymy najpierw w prawo, następnie przed siebie, a potem w lewo. Pamiętajmy, aby nie ruszać w tym czasie głową, to nasze oczy mają wykonywać główny wysiłek. Możemy także wodzić wzrokiem po okręgu lub wyobrażonej ósemce. Ćwiczenie wykonujemy powoli.

– Palming – rozluźniająco i nawilżająco na oczy działa także przymknięcie powiek (tzw. palming) – zamknijmy więc oczy, zasłońmy je dodatkowo dłońmi, ażeby przez powieki nie dochodziło do gałki ocznej żadne światło i pomyślmy o czymś przyjemnym. Pozostańmy w tej pozycji od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Po otwarciu oczu dodatkowo relaksująco podziała na nie patrzenie na jakiś kojący kolor, np. zielony.

– Pamiętajmy o mruganiu – zwłaszcza pracując przy komputerze, co jakiś czas znajdźmy chwilę na świadome mruganie, dzięki niemu również nawilżymy nasze oczy.

Ćwiczenia wykonujmy spokojnie i dokładnie, głęboko przy tym oddychając, co pozwoli nam odprężyć nie tylko nasze oczy, ale i całe ciało. Przed ćwiczeniami najlepiej zdjąć okulary lub soczewki. Po ćwiczeniach można dodatkowo przemyć oczy wodą i zaaplikować nawilżające krople. Kilkuminutowy trening oczu powinniśmy wykonywać minimum co godzinę.