Wysiłek, ale z umiarem

Aktywność fizyczna tak, ale umiarkowana. Zwiększony wysiłek fizyczny pomaga wprawdzie pozbyć się nadwagi, jednak zbyt duże przeciążenie organizmu może powodować ucisk przepony na jamę brzuszną, podnosząc w niej ciśnienie. Wówczas staje się ono wyższe niż ciśnienie w cewce moczowej, a to w konsekwencji może prowadzić do pojawienia się NTM. Dlatego na tę dolegliwość narażone są kobiety wykonujące ciężką pracę fizyczną, podnoszące duże ciężary. Warto zatem aktywność fizyczną dostosować do potrzeb naszego organizmu, a do ćwiczeń włączyć te, które wzmacniają mięśnie dna miednicy.

Ćwicz na zdrowie

Ćwiczenie mięśni dna miednicy polega przede wszystkim na ich napinaniu, rozciąganiu i rozluźnianiu przy jednoczesnym wykonywaniu skłonów, przysiadów czy też ugięć kolan. Najczęściej ćwiczenia wykonuje się w pozycji stojącej i leżącej, a ich najważniejszym elementem jest utrzymywanie maksymalnego napięcia mięśni dna miednicy. Właściwie wykonywane ćwiczenia pozwalają przywrócić częściowo lub całkowicie kontrolę nad pęcherzem. Zwykle po 2 miesiącach regularnych ćwiczeń można wyrobić sobie nawyk kontroli mięśni dna miednicy i zacząć radzić sobie w sytuacjach krytycznych, związanych z wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Wówczas nawyk ten stanie się jedną z wielu czynności wykonywanych rutynowo w ciągu dnia, jak choćby kąpiel czy mycie zębów. W przypadku osób starszych, przy wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy, należy brać pod uwagę ich aktualną kondycję fizyczną i uważać na ewentualne zmiany w obrębie kręgosłupa lędźwiowego oraz niewydolność krążeniowo-oddechową.

*Ogólnopolskie badanie „Polki wobec nietrzymania moczu” opracowane w kwietniu 2008 r. na grupie 300 kobiet cierpiących na nietrzymanie moczu. Badanie zrealizowano na zlecenie firmy SCA Hygiene Products, organizatora ogólnopolskiego programu edukacyjnego „CoreWellness – wewnętrzna siła”.

**Socio-Economic Evaluation of Incontinence in Adults – Report, Leuven, Belgium 1997.