Sto lat temu długość snu przeciętnego człowieka wynosiła 11 godz., 50 lat temu 9, a obecnie śpimy prawie o połowę krócej, bo tylko 5-6 godz. Jesteśmy populacją niewyspaną. Nie mamy na nic czasu, również na sen. Tymczasem specjaliści apelują: przeciętny człowiek powinien przeznaczać na sen od 6 do 8,5 godzin i spać nieprzerwanie. Taka ilość gwarantuje nam prawidłowe funkcjonowanie fizyczne i psychiczne.

Krótki, przerywany sen…

…sprawia, że jesteśmy rozdrażnieni, gorzej się koncentrujemy, mamy mniej energii, gorzej się uczymy i jesteśmy mniej wydajny w pracy, częściej też zapadamy na różnego rodzaju infekcje, bo mamy słabszą odporność. W czasie nieprzerwanego snu regenerują się wszystkie nasze narządy wewnętrzne, a także odbywa się intensywne odtruwanie. Z tkanek usuwane są toksyczne substancje nagromadzone w organizmie w ciągu dnia. Dochodzi także do regeneracji skóry – więcej snu oznacza mniej zmarszczek.

Bezsenność…

… jest najgorsza, gdyż może poważnie zagrozić zdrowiu. Powoduje ciągłe zmęczenie, pobudzenie, zaburzenia nastroju, a niekiedy poważnie zakłóca nasze zdrowie. Może przejść w stan przewlekły i poważnie zagrozić zdrowiu, po latach trwania zwiększa ryzyko wystąpienia tak poważnych chorób, jak nerwica, depresja, otyłość, cukrzyca, a nawet zawał.

Co nam przeszkadza spać…

… najczęściej:

- silne emocje, zazwyczaj nie pozwalają nam zasnąć – ich przyczyną są nie tylko problemy zawodowe czy rodzinne, mogą je także budzić bohaterowie filmów lub książek – najlepiej ich unikać, pomocna będzie także uspokajająca herbatka z melisy lub seks, który przynosi ukojenie

- chrapiący partner – budzi nas w nocy czasem kilkakrotnie – pomogą stopery do uszu, zmiana pokoju lub terapia partnera

- włączony sprzęt elektroniczny, nie daje spać, bo szumi i świeci – trzeba go po prostu na noc wyłączyć

- uliczne latarnie – tu konieczne będą ciemne, grube zasłony

- sąsiedzi – gdy raz na jakiś czas wracają z imprezy, musimy nakryć się kołdrą i spróbować spać dalej

- okres okołomenopauzalny u kobiet powoduje kilkakrotne budzenie się w nocy z niemożnością szybkiego zasypiania – pomoże hormonalna terapia zastępcza, preparaty na bazie soi lub zioła

- choroba lub dolegliwość, taka jak depresja, zespół przewlekłego zmęczenia, nadczynność tarczycy, astma, choroba niedokrwienna serca, refluks żołądkowy, nocne kurcze nóg czy zespół niespokojnych nóg

- leki, m.in. hormony tarczycowe, kortykoidy przepisywane chorym na astmę, środki obniżające ciśnienie; zawierają one substancje, które pobudzają układ nerwowy i w efekcie utrudniają zasypianie